跑步腰背痛该怎么办?该怎么解决?
跑步那像我们想象的那么容易!可是许多人就是认为跑步是非常简单的,于是盲目的就去跑,结果受伤的总是自己!
跑步作为一项很复杂的体育运动,我们需要注意的地方真的有很多,稍不留神,你可能就成为跑步的受害者之一了!
在我身边有许多因为跑步而受伤的人,不是,韧带撕裂,肌肉拉伤,就是膝盖受损,脚腕扭伤,这些伤没一个是轻伤,对于我们以后的体育运动都有严重的影响!
在我跑步的时候有一些人就问我这样的问题,为什么我跑步的时候腰背疼痛呢,这种问题真的不能忽视,腰背是我们跑步时主要的支撑之一,一旦损伤,后果不堪设想!
今天我就来给大家讲一讲为什么你会出现这样的问题?我们又该怎么解决呢?
为什么会这样?
1.没有运动基础
如果我们没有运动基础,我们的身体素质就不行,如果我们贸然的去跑步,像跑步这种高强度的运动对于我们背部腰部的损伤是很大的!
2.肌肉力量不强
我们的肌肉力量不强,那么下落时巨大的冲击力就会造成腰部和背部的疼痛,久而久之就会出现腰肌劳损,背肌受伤的情况!
3.没有充分拉伸
肌肉也是需要活动需要准备的,如果我们没有充分拉伸,那么受伤是迟早的事!跑步前的热身工作都被许多人所忽略了!
那么我们又该怎么解决这个问题呢?
1.加强背部腰部肌肉
有时候背部,腰部疼痛,说明我们的肌肉力量太弱!所以为了从根本上解决他们,我们应该加强自己腰部和背部的肌肉!
我们可以选择器械健身,通过器械来锻炼我们的腰部和背部的肌肉,大大增强他们的维度!
2.跑步前的放松
在我们跑步前,我们一定要充分的活动自己的腰部拉伸自己的背部肌肉,这样可以很好的提高他们承受冲击力的能力!
所以在跑步前我们一定要学习一整套的规范拉伸动作,并且每次的拉伸都不能省。即使缩短跑步的时间我们也不能忽略拉伸!
3.学会休息
其实我们的肌肉受损,我们的身体会快速的修复,但是这需要一定的时间,所以我们一定要在自己的跑步计划中加入合适的休息日,这样我们受损的腰部和背部才能快速的恢复!