Question

怎么提升体能

Answer 1

一、运动方面

想要提高体能，我们必须要通过持续不断地进行运动，帮助自己的身体一次又一次的突破与成长，我们的体能才会越来越好，身体素质也会越来越好。在这里，我会给大家从运动项目和运动计划着两个方面提出建议，让我们一同了解下。

（一）运动项目推荐
想要拥有超强的体质，我们需要进行适当的运动，在这里我给大家介绍了一些运动，有有氧运动，也有无氧运动，可以帮助我们的身体得到全面的锻炼。如果你想要通过运动提高自己的体质，就一定要进行这些运动，让我们通过我推荐的组数进行起来吧！

动作1：箭步跳

我们在进行箭步蹲的时候，需要采取站立的姿势，双手自然地垂放于身体的两侧。在动作开始的时候，我们需要弯曲膝盖进行弓步蹲，两条腿前后交替进行箭步跳跃。我们在进行跳跃的时候，需要保持身体的平衡与跳跃的节奏感，同时保持绵长的呼吸。我推荐进行4到5组，1组进行25个。

动作2：波比跳

我们在进行波比跳的时候，需要变换两个姿势。第一个姿势是平板支撑，第二个姿势是开合跳。首先我们需要进行站立，前屈身体进行团身，随即进行平板支撑运动。随即起身，由下而上地进行跳跃运动，手臂随之开合，完成一次开合跳。我推荐进行5到6组，1组进行15个。

（二）运动要点归纳

（1）运动的频率

我们在进行运动的时候，需要采取什么频率呢？我建议每周进行3到4次的专项锻炼，通过每隔一天进行一次的运动锻炼，帮助自己的身体，提升体能。有的人喜欢每天都进行锻炼，可是这样的频率比较高，身体还没恢复过来，就要进行下一次锻炼了，长期运动下来，体能容易不升反降。

（2）运动的时间

有的同学不知道一次进行多长时间的运动锻炼，我们应该采取高频率的运动方式，也就是缩减组数与组数之间的休息时间，压缩自己的休息时间，从而提高运动的密度，最后就可以提高运动的力度了。一次标准的健身时间在一个半小时左右，我的个人建议是进行1到2个小时的锻炼。

（3）运动前后做什么

我们在运动前需要进行适当的热身，热身运动可以帮助关节分泌滑液，从而缓冲运动所带来的磨损与冲击，帮助我们保护身体。除此之外，热身运动还可以帮助身体做好运动准备，提高精神状态，在进行运动的时候，可以帮助我们避免运动伤害的发生。在运动后，我们也需要注意一些事项，我们需要进行冷身运动，冷身运动可以帮助我们降低心率，进行了正式的运动后再进行适当的冷身，可以帮助我们的身体恢复平静。

（三）运动计划推荐

早上：参与慢跑运动

（一次三十分钟，可以提升身体素质、降低体脂率）

下午：参与适当健身锻炼

（一次不少于一个小时，可以提高体能）

晚间：参与散步和瑜伽

（一次不少于二十分钟，放松身心、让身体更好）

二、饮食方面

接下来让我们了解下饮食方面的知识点吧！

（一）饮食要点归纳
（1）多吃蔬菜与水果

我们都知道减肥的人需要多吃蔬菜与水果，但是想要提升体能，也要多吃这两样东西。你知道我们为什么要多补充蔬菜与水果吗？这两样东西都属于纯天然的绿色食品，不仅营养丰富，对身体健康有很大的帮助，还可以帮助我们进行减肥。这类食物中含有丰富的膳食纤维，多多食用可以促进食物消化，避免消化不良，还可以帮助我们提高饱腹感，从而更好地控制饮食中热量的摄入。说到热量，这两样食物本身的热量就很低，可以让我们在大饱口福的同时。也不用担心身体会发胖。

（2）早餐喝牛奶

很多人都喜欢不吃早餐，直接上班上学，实际上早餐对于一个人身材的影响还是很大的，如果不吃早餐，我们的身体就会变成易胖体质，身体的素质也会因此而下降。所以我建议所有的人都记住，再忙也要吃早餐。可是很多人没有时间吃早餐，这怎么办呢？我推荐大家在早上喝一杯牛奶，牛奶容易吸收，而且方便食用，不会占用我们太多的时间，其丰富的蛋白质也可以帮助我们进行减肥。

（二）饮食搭配推荐
很多人都不知道怎么搭配饮食，在这里我举例自己的晚餐：

我今天吃馒头、西兰花炒虾仁、炒鸡蛋。馒头可以提供给身体碳水化合物，西兰花可以提供给身体维生素与矿物质，虾仁可以提供给身体蛋白质与矿物质，鸡蛋可以提供给身体蛋白质。简简单单的一餐，涵盖了人体每日所需的基础营养。

Answer 2

如何提升体能？
提升体能就是提升抗乳酸能力，最快的方法，也是最笨的办法，长时间高速的跑，在你极点的时候克服它，完成运动中的第二次呼吸，这样也就是叫提升体能，但是没有坚持锻炼，心肺功能良好的前提，无各种病发症的前提下可以这种锻炼。最好的方法就是每天坚持锻炼，有氧无氧力量相结合。体能是我们的身体在进行运动的时候反映在有氧运动与无氧运动中的素质。当我们进行运动的时候，组数与次数做得多的人，往往拥有着更好的体能。体能好的人，往往拥有着更好的体质和身体素质。

想要提高体能，我们必须要通过持续不断地进行运动，帮助自己的身体一次又一次的突破与成长，我们的体能才会越来越好，身体素质也会越来越好。

提升体能的运动项目
想要拥有超强的体能，我们需要进行适当的运动，在这里我给大家介绍了一些运动，有有氧运动，也有无氧运动，可以帮助我们的身体得到全面的锻炼。如果你想要通过运动提高自己的体能，就一定要进行这些运动，让我们通过我推荐的组数进行起来吧！

动作1：箭步跳提升体能
我们在进行箭步蹲的时候，需要采取站立的姿势，双手自然地垂放于身体的两侧。在动作开始的时候，我们需要弯曲膝盖进行弓步蹲，两条腿前后交替进行箭步跳跃。我们在进行跳跃的时候，需要保持身体的平衡与跳跃的节奏感，同时保持绵长的呼吸。我推荐进行4到5组，1组进行25个。

动作2：波比跳提升体能
我们在进行波比跳的时候，需要变换两个姿势。第一个姿势是平板支撑，第二个姿势是开合跳。首先我们需要进行站立，前屈身体进行团身，随即进行平板支撑运动。随即起身，由下而上地进行跳跃运动，手臂随之开合，完成一次开合跳。我推荐进行5到6组，1组进行15个。通过每隔一天进行一次的运动锻炼，帮助自己的身体，提升体能。有的人喜欢每天都进行锻炼，可是这样的频率比较高，身体还没恢复过来，就要进行下一次锻炼了，长期运动下来，体能容易不升反降。

Answer 3

这节课程是由Gaea教练带来的动感单车心肺基础训练，课程时长30分钟，难度3颗星。如果是第一次骑行的朋友，可以适当降低你的功率，重要的是控制你的呼吸节奏，在30分钟完成心肺提升。完整视频请私信获取。

Answer 4

现在很多人的跑步热情空前高涨，特别是在所在的城市开办马拉松的时候，每一次马拉松的举办都是人数爆满，报名甚至都是要抽签决定谁能跑，可见现在群众对跑步这项运动的钟爱。
随着跑步的人越来越多，我们很明显的发现了一些问题，比如有些人由于长期不进行运动现在突然开始坚持跑步，体能水平不够，每次跑步都坚持不下来。

还有一些人是坚持跑步很久了，但是自己的体能水平一直没有进步，而且最近想尝试参加马拉松比赛，苦恼于自己的体能不足，这种情况我们应该怎么样锻炼，来增加体能呢？
其实，体能的增加和身体力量柔韧的增加相比，是容易一些的，但是也是不容易的。容易的是体能进步的速度会快一些，不容易的是增强体能的过程比较痛苦。
体能的进步就意味着我们要不断刺激身体承受更大强度的耐力锻炼，对我们的心脏和肺部，对我们的整个供能供氧系统都是一个挑战，所以一定是很困难的，那么我们可以尝试下面3种办法，增强体能。

第一种，超长距离耐力跑。我们增强体能的最好方法还是慢跑，老老实实进行几次超长距离的跑步，让身体适应长跑，迫使体能得到进步。
这个过程也是循序渐进的，并不是让你直接给自己制定一个你无法完成的目标，你最先开始可以尝试增加你的跑步距离，当距离还可以的时候增加跑步速度。
你可以尝试着在公园或者湖边跑步，给自己定一个跑步距离，比如绕湖一周或者跑十公里，目标可以大一些，只要你能完成，在跑步之后一定要达到非常非常疲劳的程度，这样你的锻炼才更有效果。

当你已经适应了的时候，可以选择加快跑步速度，用更少的时间完成同样的距离，最后当速度也比较快的时候，你就可以再增加跑步距离。
第二种，提升跑步速度。比如我们先跑一个五公里，你现在的用时在二十分钟，那么你就要不断尝试看看能不能每一次跑步都增加到七公里，当维持一定的速度完成七公里的时候，你再尝试着降低的自己的跑步用时，把七公里的用时靠拢至二十分钟。
这是一个比较费时间的过程，一次两次练习肯定是做不到的，我们在这样的短距离跑步的过程中不断增加跑步速度，相当于给身体一个非常迫切的信号，我非常需要更强的心脏支撑血液流通。

长期下来你会发现你在短距离跑步这一项上，速度可以非常快，而在长跑的时候心肺也不再出现难以承受的情况，更加能接受长距离的耐力跑。
第三种，八百米多次练习。这种方法可以简单测试出一个人的马拉松成绩，但是会非常累。我们需要连续测试一个人八次八百米成绩，八次跑步之间休息不得超过三十秒。

如果他每一次都能在三分钟之内完成，那么他在进行马拉松的时候大致就可以在三分钟内完成。这种方法用于训练体能效果非常好，只不过非常累，在训练的时候需要非常大的毅力。