Question

如何才能减肥呢？20岁的小女孩

Answer 1

减肥的本质：养成良好的生活习惯，减肥最大的敌人是反弹，而良好的生活习惯就是保证不反弹。生活习惯包括：饮食习惯，运动习惯和作息习惯。

瘦下来不是真本事，不反弹才是真本事，任何减肥方法都能实现短期内瘦下来，达到所谓的瘦身成功。但是快速减肥=快速反弹。而且快速减肥，脂肪和胶原蛋白流失，皮肤弹性下降，形成橘皮状皮肤。快速减脂的饮食和运动手段，不能作为习惯保留下来。只有真正的形成可长期坚持的生活习惯才行，否则从长远来看，任何短期的减肥只能是昙花一现，还可能对身心造成难以弥补的创伤。

减肥应该是简单轻松不痛苦的，痛苦的方式不可持续，而且伤身体，最后一身病，划不来。要循序渐进，简单轻松，可以持续。过分节食，过量运动，又饿又累的高门槛，注定失败！

饮食：

饮食要均衡多样化，必须严格控制高脂肪、高含油的食物。但是不要节食或者少吃，因为节食或者少吃会导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低、最后形成暴食症，从而导致减肥失败。更不要只吃水果。减肥不是不吃美食，而是尽量增加健康食物的比例。

低热量食物：是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的食物，如冬瓜、西红柿等。

低脂食物只是产能营养素中的脂肪和胆固醇含量较低的食物。低脂的食物不一定就会低热量。如果不注重低热量，那么低脂饮食一样可以让你发胖。比如米饭中的脂肪和胆固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米饭的热量可不低。100克347大卡，一天600克米饭就超过成年人2000大卡的摄入量了。

人体内的脂肪大部分是其他的能量转化而来的。比如，碳水化合物会转化为热量供人体使用，如果摄入的碳水化合物过多，处于富余状态。那多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内。

要注意的是：如果摄入脂肪不足，身体反而会受到伤害。所以，脂肪还是要吃的，但是要少吃，而且尽量吃低热量的食物。

当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢地就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸，跟人聊天，也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。

早餐

用餐时间-6:00-9:00——9点之前必须吃完早餐，因为身体进入吸收阶段，用餐时长-8-15分钟为宜。

营养均衡、丰富，清淡——粥、包子、蔬菜、肉类、豆浆牛奶、水果、鸡蛋、粉面均可。

早餐禁忌-辛辣刺激、甘甜油腻、酸 。

必须要吃早餐，要吃饱，要均衡，要清淡，要定时。

午餐

用餐时间-12:00-14:00——与早餐相差4小时左右。用餐时长-15-30分钟。

午餐建议-原则：细嚼慢咽的吃饱，营养均衡，主食、蔬菜、肉类必须吃（吃饭顺序：汤-蔬菜-肉类-主食）。

午餐禁忌-甘甜油腻，勿吃甜点。

要吃饱以保证一天的工作状态。

晚餐

用餐时间-17:00-19:00，21:00之后不要吃任何固体食物，牛奶、米粥可以喝，用餐时长-15-30分钟，细嚼慢咽保证7分饱。饮食清淡，烹饪方式蒸煮为佳，少油少盐，肉类推荐鱼肉和去皮鸡肉，多吃蔬果。

饮食禁忌-面食、油炸、甜点、高油高盐高糖。注意事项-晚餐是瘦身成功的重中之重，成功控制晚餐已经减肥成功一半，7分饱（7分饱需要量化，食物之间减半，主食杜绝面食，保证睡觉之前有点饿就好）

如果晚上饿了，可以吃点水果，牛奶。饿了千万不要不吃东西，身体发出饥饿信号之后，下次进餐时，会把吃的东西尽量多的转化为脂肪囤积起来，这对瘦身是非常不利的。

夜宵

不建议吃宵夜，如果非常饥饿建议喝牛奶、小米粥等流质食物。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

喝水:

饭前喝水减肥一定要控制好喝水量，否则肠胃会被水撑大，造成食量增加，更不利于减肥。在瘦身的过程中，要养成随时喝水的习惯。千万不要等到口渴了再喝水。大脑对水分的感应也是延迟的，当你感到口渴的时候，其你身体已经处于严重缺水的状态。

Answer 2

20岁的小女孩正是活力四射的阶段，平时只要在饮食方面稍微注意点，饭前喝点汤，蔬菜、粗粮多吃点，午餐时吃鱼和虾保障蛋白质量的摄入，吃饭一定要细嚼慢咽，每餐适当少吃一口不必吃撑就行，年轻人活动量大，加上体力和脑力的运动，摄入的食物会很快就消耗下去了，用不着特意减肥，如果要过度减肥还会伤身体的。

Answer 3

管住嘴和迈开腿吧，每天锻炼一个小时，然后少吃高脂肪和甜食。合理饮食对于减肥非常的重要，并不是让你少吃，而是要少吃一些高脂肪和甜食的食物。严格的控制脂肪的摄入量，那么慢慢的你就会瘦的。但是前提是你必须要持之以恒的坚持。

Answer 4

20岁的小姑娘减肥是比较容易的，因为20岁的新陈代谢比较旺盛，至于如何减肥，首先你要控制住饮食的热量嗯，少吃多运动，另外在运动方面呢，要每天坚持适量的运动，可以快走慢跑，做呼啦圈拉伸或者做瑜伽都是可以的，总之20岁的小姑娘新陈代谢能力比较强，所以是很容易减肥的。

Answer 5

最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主，药物和节食减肥是没有真正的效果的。而且20岁正是长身体的时候，要营养均衡、不能节食，跑步和游泳是最好的减肥运动，坚持下来的话，会瘦身成功的