Question

血压高引起的睡不好 ，多吃哪些食物可以改善？

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Answer 1

限盐。这个大部分人都知道，每天的摄盐量不能超过6g（大概一啤酒盖的盐量），注意酱油、鸡精、咸菜等隐性盐的摄入，尽量少吃腌制食品。，其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾，富钾饮食。钾元素的作用和钠元素相反，能够辅助降低血压，所以在日常生活中应该经常食用富含钾元素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，目前相关指南建议每天摄入新鲜蔬菜至少500克，水果至少250克。

多吃新鲜果蔬，确保足量的微量元素、维生素、矿物质等的摄入，比如钾元素有利于促进钠的排出，B族维生素和叶酸有利于降低同型半胱氨酸水平等等。每天新鲜蔬菜不少于500克，水果不少于250克。病原因是遗传和环境因素交互作用的结果。高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女发病率高达46%。环境因素主要与高钠低钾饮食、长期精神压力大、吸烟、肥胖尤其是腹型肥胖。

蔬菜，每日500克为宜，种类在3～5种之间最好，多选择富含钾元素的蔬菜，例如芥蓝、空心菜、苋菜等。钾元素有一定的扩张血管、平衡钠的升压的作用，对于高血压患者控制血压有益处。高血压饮食首当其冲是限盐，世界卫生组织公布高血压患者限盐，一天的量是＜6g，另外是不要吃太油腻的食物，太油腻的含脂肪成分比较高，容易形成高血脂，会加重血压升高。

高钾、高钙、高蛋白。可选择的食物包括蔬菜、水果、菌菇类、粗粮、薯类、低脂、脱脂奶制品等，富含钾、钙、膳食纤维等，有助控压和控血脂。

Answer 2

应该多吃一些鸡蛋、香蕉、西瓜、草莓、菠萝，还要多喝一些牛奶，这样才能够保证我们每天有一个充足的睡眠，也能够改善我们的身体状况。

Answer 3

1、红薯：在红薯里面含有大量的维生素b6、膳食纤维以及矿物质等，能刺激胃肠道蠕动，帮助人们快速的排便，防止因为便秘所引起的血压升高。所含有的钾元素能够均衡体内的水和钠，帮助降低血压。2、菠菜：菠菜虽然不能帮我们让血压直线下降，但它对于控制血压有利。血清内高含量的高半胱氨酸是心血管疾病及中风的风险因素，是这两种疾病的标记。而菠菜里面的叶酸，消化吸收之后能够避免或者减少半胱氨酸，也就减少了血压异常的机会。而且，菠菜中含有一种类胰岛素样物质，其作用于哺乳动物体内的胰岛素非常相似，所以2型糖尿病患者不妨经常吃些菠菜，有利于体内血糖保持稳定。

Answer 4

在饮食方面要饮食清淡，不要饮食过腻，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，葡萄，橙子，还有火龙果，芹菜，菠菜，生菜，鸡汤，鱼汤和牛骨头汤等等一些这些都是可以改善的。

Answer 5

高血压引起的睡眠质量不好，可以多喝牛奶，吃鸡蛋，吃猪肉，牛肉羊肉，坚果类的食物和炒芝麻花生，新鲜的水果和蔬菜，多摄入这些富含营养的物质。