焦虑性失眠，怎么自我调节。一直想睡觉，想入睡过程，就是睡不着，怎么办，还带有焦虑性睡前尿频？ 20
很多人都有这种感觉，经常躺在床上睡不着。越想让自己睡着，就越睡不着，这就是典型的睡眠焦虑。
睡眠焦虑，就是想睡睡不着的煎熬，越努力尝试入睡越睡不着。在失眠的时候，一般还伴随着情绪问题，进而会影响到入睡及睡眠质量。情绪和睡眠问题是相互影响的，互相双向影响，这是一个闭合的死循环。
影响睡眠的原因有很多，如睡眠环境、生活习惯、身体疾病、外界压力等都可能引起睡眠问题。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。像是兴奋、难过、紧张……这些情绪若是发生在睡前，会对睡眠状态有正面或负面的影响。
不良的睡眠观念可能会影响睡眠。有些看似常识的睡眠观念，可能是不良睡眠“信念”。
误区1 固执“8小时”睡眠。
当我们精神不振的时候，我们潜意识中认为是因为头一晚上没有睡够8个小时。
误区2 喝酒助睡。
晚上要是睡不着，喜欢睡前喝点小酒，感觉能睡得很快很熟，这只是酒精使神经麻痹的作用。
误区3 一躺下就要“秒睡”。
听到别人说一躺下沾枕头就睡很羡慕，觉得自己睡觉也必须做到“秒睡”，当10分钟、20分钟……过去了还没睡着就开始紧张焦虑，然后就越没法入睡。
这些不良睡眠“信念”会让人陷入失眠困扰，每天把【睡好觉】变成生活的重心，导致睡前压力太大，一天没睡好就烦躁焦虑，忘记了睡眠原本就是自然发生的。
失眠了，可以尝试这样做！
当你无法入睡时，或许可以帮助你恢复睡眠的。当然，这也是因人而异的哦！
01 “4-7-8呼吸法”
把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
02 渐进式肌肉放松法
睡前，从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉，每次坚持10次，然后放松肌肉，从脚一直到头顶放松，多做几次能让身体放松，促进入睡。
03 不要胡思乱想
静静地靠坐着或躺着，不胡思乱想，把脑袋放空，专注于你的自然呼吸和身体的感觉。
04 睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。
05 不要玩电子产品
晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。
06 选择服用褪黑素
大脑"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时，医生会建议服用褪黑素来帮助镇静和诱发睡眠。
07 从打造舒适睡眠环境开始
好睡眠，离不开好的寝具，尤其是对睡眠质量能起到关键性作用的睡眠寝具，更是要注重其品质与舒适度，营造良好睡眠环境离不开舒适好寝具。
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或者是睡前吃点甜食，有助睡眠，当然吃香蕉喝牛奶也是可以的。
