Question

入睡困难怎么办？

总是控制不住玩手机怎么办？

Answer 1

入睡困难属于比较常见的睡眠障碍类型，治疗方面主要包括以下几点：1、患者要正确认识睡眠问题，一定要养成良好的睡眠习惯。如果患者入睡困难比较严重要注意对心理进行辅导，消除对睡眠障碍的恐惧和关注。选择合适的睡眠环境，不在床上做与睡眠无关的事情，养成规律作息的习惯，尽量减少在白天午睡。在睡前时喝一杯热牛奶，泡泡脚，都可以起到身心放松的作用，有助于患者睡眠。2、通过药物来进行调整，如果进行自身行为调整后仍然无法入睡，建议给患者口服酒石酸唑吡坦来促进入睡。

Answer 2

睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。

在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。

Answer 3

建议：首先每天晚上吃饭的时候您需要避免饱腹的现象，另外睡前避免饮用浓茶等具有兴奋性质的饮品。此外睡觉时注意周围环境的安静，同时您需要进行心态的调整，避免紧张过度或是烦躁。您也可以在睡前喝一杯牛奶帮助入睡。

Answer 4

（1）不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。
（2）睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，让你更容易入睡。
（3）临睡前半小时洗一个热水澡。热水澡不仅可以洗尽一天的污浊，还能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力，帮助你更好的入睡。
（4）平时要进行规律生活，晚饭后不要经常的看手机电脑，放松自己。

Answer 5

睡前不要想乱七八糟的