Question

晚上总是睡不好，导致第二天白天注意力很难集中，有没有什么好办法可以提高睡眠质量啊？

Answer 1

睡前可以吃点安眠药，调节一下身体。可以睡前喝杯茶，用黄芪 0.3-1克， 白菊花8朵，当归 3克 ，枸杞 5克，黑苦荞6克，陈皮 2克 ，红枣一枚，晚上用开水泡水当茶喝，可以达到补气养血安神催眠的效果。效果很好。有些人睡不着实际上是 身体虚弱 气血两虚 ，身体劳累，由于身体弱，一累了 反而睡不着。所以，通过 补养气血 同时 安神催眠 反而容易入眠。菊花 清肝明目 安神， 当归 补血 散寒 活血化瘀 安神 ，黄芪补气养血，枸杞补肝益肾 安神，黑苦荞润肠通便 补脾益气 安神， 陈皮 行气止痛，红枣补气益血安神。 这个方安神催眠的效果极好。

Answer 2

睡眠确实是个问题，据科学资料显示，世界上存在睡眠障碍的比例还不小，达到了百分之十四左右，可想而知有近一半的人都存在睡眠问题。
睡眠障碍主要与自己身体健康和外部环境有关系，外部环境倒是很好处理，自身问题却是一件不好处理问题。
外部环境主要是噪音、光线、温度，这都好办，也是很好改变的。温度可以通过空调来调节，睡觉的房间里光线不能太亮，拉好窗帘，关好门窗基本是可以解决光线和噪音的问题。
如果存在健康问题，是睡眠障碍的主因，所以要找到睡不好的原因在哪里，才能对症下药。
这里有几个关于睡眠的建议，或许对你有一点点帮助，睡前一个小时不要吃东西，也不要玩手机，也不看有刺激性电视剧。晚饭不吃得太饱，睡前两小时在家里做一点小运动，运动量不能太大。每天不能超过十点半就必须睡觉，躺在床上手按在肚脐眼上转圈的方式按摩一下肚脐眼，然后做几个深呼吸，这样可以转移你的注意力，不会去想白天的事，坚持一段时间，慢慢的你的睡眠就会变好。

Answer 3

睡眠有时候跟年龄有关系，如果人到中年期就很容易睡眠不好，那这时候可以白天增加体育运动，晚上睡前泡泡脚，喝杯牛奶。

Answer 4

晚饭要清淡少吃，吃过晚饭后可适当的到外面散步，感觉稍微有点累时回家，睡觉前坚决不要看刺激性的电视剧或书籍，睡觉前烫一烫脚，一觉睡到天亮。

Answer 5

白天可以增加一些体力劳动，多干活多付出，身体劳累时通常睡眠会好一些。