Question

生精补锌吃什么食物？

Answer 1

吃什么补锌

1、动物性食物

动物性食品普遍含锌量比较高，比如鱼、肉、肝、肾等，锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。每一百克食品中大约富含3至5毫克锌元素，并且这些动物性食物在被人体消化之后所产生的氨基酸还会促进人体对锌元素的吸收，这样可以最大程度满足人体对于营养元素的吸收。

2、谷类食物

一些谷类食物的锌元素也是比较丰富的。比如常见的食物糙米含锌量是比较高的，而其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。另外，豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等植物性食物，也含有比较丰富的锌元素。

3、海产品

部分海产品也含有非常丰富的锌元素，比如紫菜、海带、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这几种的食物含有较多的锌，缺锌可以适当的多吃这几种食物。另外，海产品中牡蛎的含锌量最高。
锌在食物中广泛存在，但含量差别很大，吸收利用率也不尽相同，补充锌除了在膳食中多吃富含锌的食物，还应多食用富含蛋白质、维生素D3、葡萄糖等可以促进锌吸收的食物