请问，我22岁身高180CM，体重169斤，有肚子。。想锻炼腹肌，和胸肌 没什么器材。。请问怎么做
9个回答
展开全部
你可以多吃蔬菜。补充维生素。肉类。脂肪多的食物
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
朋友 我是一名运动员
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到山纯出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组好拦 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定
胸肌的方法同上 就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组 就这样一友唯胡点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了 呵呵
祝 你成功.. 加油·
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到山纯出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组好拦 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定
胸肌的方法同上 就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组 就这样一友唯胡点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了 呵呵
祝 你成功.. 加油·
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
跑步，做府卧撑，仰卧起坐，坚持做就昌亏行啦！要有毅力，可能短乎厅期没什么效果，但贵在坚持，希望你能达到耐顷神你要效果。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
仰卧起坐 举杠铃一天每个都做20几个贵在坚持
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
仰卧起坐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
有点胖，减肥就可以了
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
更多回答（7）
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
