Question

一百米短跑可以通过哪些方面的训练来提高呢？

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Answer 1

想要提高百米短跑的成绩，可以在以下几个方面着重训练。

第一就是在不同的场地练习短跑，例如在上坡的路上进行百米短跑，这和在平地拖着轮胎进行百米短跑不同，平地拖着轮胎跑步能够进行一定的抗阻力练习，但在上坡的路上进行冲刺，却能够更好的锻炼向前冲刺的力量，当然也可以将二者相结合，拖着轮胎在上坡的路上进行百米冲刺。

第二就是全身肌肉的锻炼。这需要你花费大量的时间去锻炼全身的每一个部位。虽然跑步主要靠腿，但在跑步的过程中，几乎全身每个部位都在发力，通过手臂的剧烈摆动能够在跑的过程中达到平衡，而腰背也需要尽量保持绷直，才能进入最好的状态。除此之外，在冲过终点的时候，大多数运动员都会将脖子向前猛的探出，这个动作也是非常容易受伤的，所以颈部肌肉也需要一定的锻炼。

第三，进行一定的拉伸训练。通过观察不难发现，短跑运动员的肌肉都非常匀称，过多的肌肉反而会成为负担，影响跑步的速度，所以在进行完肌肉锻炼之后，要进行一定的拉伸，让肌肉更好的舒展。这样在运动的过程中才能够更好的发力。

第四，反应速度和爆发力训练。人在听到枪响之后会有一定的反应时间反应的越快，起跑时间就比别人更早也更占据优势。想要变得更敏捷，可以试着进行这样的训练：拿一个弹力球对着墙猛扔过去，再用手接住。如果没有难度，可以增加弹力球的个数，同时扔两个弹力球，或者错开时间，这都需要你集中全部的注意力，才能做好。与此同时你也可以在手臂和腿上绑上沙袋，能够更好的锻炼爆发力。

Answer 2

百米短跑可以通过以下训练得到提高：反应能力的训练；专项力量的训练；技术能力的训练。具体的训练方法包括小步跑、快速高抬腿、单足跑、站立屈伸练习和负重仰卧起坐等。

Answer 3

要训练自己的灵敏程度，也要训练自己的身体素质，要加强自己的锻炼，也要掌握基本的知识，要有一定的技巧性。

Answer 4

可以通过腿部肌肉力量训练提高，可以通过跑步提高，可以通过跳高提高，可以通过慢跑提高，可以通过蹲起动作提高。

Answer 5

跑步，负重跑步，蛙跳，肌肉锻炼，爆发力锻炼，这些都是需要进行训练的。