Question

胖人练肌肉！！！！！高手指点！！！！！！！！

我一米八五的 个子 最近发胖有200斤了 但是我看起来却不是很胖 有点膀大腰圆 练了有半年肌肉 现在是有点肌肉能看出来一点点点 如何才能减掉肥肉从而增大肌肉呢？ 也就是说用肌肉取代肥肉 我肚子上很厚的赘肉 胸部也有啊！！郁闷死了 男人怎么能够有多余的胸呢 我一直想追求那种胸部结实有强大肌肉的 所以我一直在锻炼胸肌 但是还是有赘肉啊 哎········ 苦恼啊 请大家帮忙啊
以上提到的是减脂与增肌分开化 这个小弟我用心去记了 谢谢 但是如何才能 快速减掉 胸部多余脂肪呢 ？？？ 求解

Answer 1

1.肌肉不可能转换成脂肪，脂肪也不可能转化成肌肉

2.增肌是增肌，是利用超量恢复和食物补充使肌肉块体积增大，力量增强。

3.减肥是减肥，是利用长时间的有氧运动使得身体总消耗的能量大于总摄入的能量，从而消耗自身囤积的脂肪的过程。

4.不管你属于壮硕型还是肥胖型，你如果想要好看的肌肉线条那你都应该开始认真的减脂了，减脂和增肌的训练内容是不同的。

5.要减肥，首先是有氧运动，40分钟以上，每天坚持。其次是力量训练和增肌不同，要中小重量，多组数多次数，通常20到25个一组，5到8组。最后是注意饮食，要少吃多餐，不能一次吃太饱，也不要挨饿。少吃油腻及脂肪高的食物。

脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。

Answer 2

瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法，胖人练肌肉主要是燃脂为主，瘦人练肌肉主要是想办法把肌肉纤维变粗。因为我在部队接受训练时学过人体解剖的，对生理知识算是熟悉。并且那时是无意练肌肉的，只是为了体力和耐力，没想过刻意健美，但是却记下了健美的相关知识。
每次训练，都先练胸大肌，然后练背，再练肩膀，最后练大腿。“先重后轻”，和很多人训练方法不一样，我是先举重的，然后逐步减轻，直到最后举不起来为止。以平卧推举（健美术语为“飞鸟”）为例，我开始举45公斤的杠铃，只能推5次，然后让旁边的人把杠铃片减掉，35公斤，又能推7个，然后再减30公斤，再推6次就实在不行了。其他的练法也一样。这样效果奇佳。坚持半年一周三练之后，上半身就壮实很多，体重也降到75公斤。

Answer 3

有赘肉没关系，这可是资本呀
建议到健身房，做卧推之类的运动，十分锻炼胸肌与手臂肌肉，最好有教练指点，会事半功倍的
如果有毅力，可以进行长跑，有助于减赘肉
相信经过刻苦锻炼，能拥有完美身形

Answer 4

支持7179404，楼主要先减脂，平时多点时间做有氧运动。在达到一定效果之后，再进行力量训练，追求厚实的胸部是很多人的追求。但我觉得你要分开做，否则身体会受不了。注意：力量训练的时候饮食很重要。详细情况可以看看我空间其它的问题回答。祝你好运。

Answer 5

肌肉就是从赘肉演变而来的楼主。
一米八五200斤一般来说不是很胖 稍微有点胖而已。
想要胸肌和腹肌吗 想要练肌肉有赘肉好啊 因为通过你的努力可以把赘肉变成肌肉
建议楼主去健身房 跟着专业的训练 不麻木练习
胸肌和腹肌 所谓的倒三角就会出现
你一米八五的个子有倒三角肯定迷死很多女生。

Answer 6

减肥不等于增肌。
你又想减肥又想增肌，去健身房，先跑40至60分钟步（有氧运动），再做器械（多次数少重量）