总是感觉自卑，在人多的场合不敢说话，如何才能改变自己？
在课堂上、会议中、酒席间……等等，这些人多的场合总是不敢说话，或不知道怎么说，自己的表现常常显得无足轻重、存在感很低，因此，自己也烦恼不已，可就是跨不出这一步。
为什么不敢说？
这是一种害羞的心理现象：你总是把注意力集中在自己的身上，心思细腻而过于敏感，喜欢想象一些可能的负面结果，容易产生焦虑情绪。
比如：害怕说出的话被别人忽略而不受重视；害怕说的不好给别人留下一个不佳的印象；害怕别人的目光；害怕成为关注的焦点。尤其是当人群中有上司、长辈、权威人士或漂亮/帅气的异性时，会更加不敢轻易表达，压抑着自己的想法和感受，还常常因内心的紧张、犹豫而错过了说话的机会。
如何克服？
1.了解你自己
给自己写一封信，从他人的角度谈谈自己是一个什么样的人、有什么样的个人形象、有哪些优点、有哪些缺点等等。
画出你自己，怎么想的就怎么画，画不好没关系。最后来看一下，和自己像吗？是希望的模样还是真实的自己？有重点吗（表情、动作、衣服、场景）？
用十句话来描述一下自己，并按符合程度排序，然后让你的朋友也做一次排序，两种排序对比一下，有什么不一样？
2.坦然面对可能的结果
回忆一下，曾经有没有被忽略或拒绝的经历，当时的感觉如何？现在回想起来的感觉又如何？你会发现，你常常夸大了别人可能带给自己的心理伤害。
找一个你认为在这方面做得很好的人，想想他是怎么做的。想象一个具体的场景，如果他做的不够好时，你会对他产生坏印象吗？还是根本就不在意？想想自己，你是不是太在乎自己的形象而高估了别人对自己的关注度？
3.模拟场景练习
也就是心里预演练习。身体放松，闭上眼睛，想象着真实的场景，面对着真实的人，你会怎么说，其他人会有什么反应。下次面对相同的场景时，照着练习的去做。
经常做一些模拟练习，可以在真实情况下减少紧张，做到心里有底。
4.空椅子练习
准备一些椅子，想象着那些让你不怎么敢说话的人，就坐在对面的空椅子上。模拟一个真实的场景，你对着他们大声说话，或幽默风趣、或严谨专业，伴随着自信的身体动作，你结束了说话。然后你坐下来，把自己当作一个观众，重新回顾一下你刚才的表现。
空椅子练习可以增加自信，找到大胆去说的畅快感。
最后，从不敢说话到畅所欲言不可能一蹴而就，可以从容易的做起，建立信心，保持一个积极的心态。
