Question

瘦的人如何有效增肥？

Answer 1

瘦的人想要有效增肥其实就是增加肌肉而不是脂肪，这需要在保证摄入足够的营养和热量的前提下，进行专业的增肌训练。
这个只靠自己在家锻炼身体是不够的，必须要在专业人士指导下，进行科学系统的锻炼以及合理的膳食结构搭配才可以有效增肌。

Answer 2

瘦的人如何有效增肥。瘦的人如果想有效的增肥。一方面要适度的吃一些肉。特别是牛肉，羊肉，猪肉等。另一方面要合理的进行。锻炼体育锻炼。体育锻炼移动程度上能够消耗自身的能量。自然对于食物的需求量也是比较多的。但是身材一定要注重。一个合理的区间。过胖对身体也是不好的。太瘦也是营养不良的，所以最好的就是。营养均衡。才是最重要的。

Answer 3

瘦人不能叫怎么增肥，应该叫增重。增重可以从以下几个方面入手：

第一、能量摄入：保证每天能量摄入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素和矿物质的食物，营养结构要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，新鲜的蔬菜和水果包含非常丰富的维生素和矿物质。

第二、适当运动：运动可以帮助身体合成蛋白质。在吃了以后要进行适当的运动，但是要注意运动量，如果过多会造成能量消耗过多，体重也无法长上去。

Answer 4

健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

Answer 5

消瘦想要增肥的第一点，要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。消瘦要增肥要做到的第二点，是要进行适当的锻炼，尤其是无氧的力量型的锻炼，比如像举哑铃、做俯卧撑、跑步，这些力量型的锻炼对于增加肌肉的效果会非常的明显。消瘦要想增肥做到的第三点，是一定不要熬夜，因为在熬夜的过程当中能够消耗更多的能量，而不利于能量的积攒，达增肌增肥的效果。