心里难过的时候，如何让内心平静下来？
练习内心平静:做自己的情绪调节器，当你因为心情不好而生气烦躁的时候，不妨采用以下方法来调节自己的坏心情，赢回内心的平静。1.感情宣泄，情绪宣泄是平衡心理、维护和改善心理健康的重要途径。当不好的情绪来临时，不要一味的控制和压抑，也要懂得适当的发泄。生气生气的时候可以去空旷的地方喊几声，或者像屠格涅夫所说的“先把舌头在嘴里转十下再开口，你的怒气就会减半”，或者可以进行更剧烈的体育活动，比如跑两次，投铅球等。承受太多的痛苦和悲伤，与其强忍泪水，不如放声大哭。
研究证明，情感眼泪与其他眼泪不同，含有一种有毒的生化物质，可引起高血压、心跳加快和消化不良等不良症状。通过眼泪将这些物质排出体外，对身体是有益的。尤其是在亲人和密友面前哭，更是一种真情的宣泄。哭过之后，痛苦和悲伤会减轻很多。百岁老人的经验可以借鉴。当他情绪不好时，他有妙招可以调整:①坚决不去想烦恼；2和无辜的孩子玩耍；(3)照照镜子，看看自己生气的样子是不是很难看，然后试着摆出一个笑容，看看是不是很顺眼。
2.语言暗示，语言是人类特有的高级心理功能，是人们交流思想、相互影响的工具。语言的寓意对人的心理乃至行为有着奇妙的作用。当被不良情绪压抑时，我们可以通过语言的暗示作用来调节和放松心理紧张，从而缓解不良情绪。比如生气的时候，重复达尔文的名言:“发脾气，就是在人类进步的阶梯上倒退一步。愤怒始于愚蠢，止于后悔。”
或者用自制的语言来暗示自己，比如“不要生气”，“不要做傻事，生气是无能的表现”，“生气会把事情搞砸”，“生气会伤害自己和别人，但于事无补”。也可以在家或者上班的时候挂个字牌提醒自己。比如禁烟英雄林则徐，为了控制自己的坏脾气，在正厅挂了一个很大的人物牌，随时提醒自己。当你满腹忧愁时，你可以提醒自己“忧愁无用，你要面对现实，想出解决的办法”，等等。在放松、平静、分心、集中的情况下，这种自我暗示往往对改善情绪有明显的作用。
3.景观调整方法，心情不好的时候，不要把自己放在一个房间里生闷气，而是在风景宜人的大自然中散步，比如环境优美、空气宜人的花园、郊区，甚至乡村小径，可以开阔你的心胸，愉悦你的身心，陶冶你的情操，有效调节人的心理状态。尤其是长期处于紧张工作状态的人，最好定期在大自然中放松。
4.帮助他人法，培根说:“如果你和朋友分享你的烦恼，你会剩下一半的烦恼。”光靠自己调节不好的情绪是不够的，还需要别人的引导。人在情绪低落的时候，应该把心事倾诉出来。如果他们被迫长期压抑不良情绪的暴露，就会给人们的身心健康带来危害。尤其是内向的人，自控力和自我调节力远远不够。你可以找一个亲戚、好朋友或者你可以信任的人倾诉你的烦恼，寻求别人的帮助和指导。
