Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

坚持运动促进新陈代谢，缓解精神压力、焦虑、紧张等现象。平时睡前可以用热水泡脚，促进末梢血管的循环，疏通经络。另外睡前喝杯热牛奶也可以提高睡眠质量。

Answer 2

睡前要提前静下心，看看书，或者听一些有助于睡眠的舒缓轻音乐，和一些热牛奶，或者一杯红酒，最主要就是不要想太多的事情，沉浸在音乐或书里就好。

Answer 3

开始我以为睡眠质量不好只是睡眠的原因，尤其是我以前在考研前后压力比较大，经常失眠，经常就是闭着眼睛但是脑子还是清醒的状态，经常这样熬到天亮很折磨。之后开始寻求一些方法进行调节才改善了很多，所以我也开始关注到了睡眠与激素之间的关系。在这里我也想分享给大家一个和睡眠质量息息相关的事情，那就是睡眠质量其实与唾液皮质醇浓度呈正相关，有很多小伙伴睡眠出现问题很有可能就是体内激素的问题。在了解这个情况后，我们才能更好地处理睡眠质量问题。有研究表明，睡眠受干扰程度随着吡咯喹啉醌（PQQ）摄入的持续时间而下降，睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续时间和日间功能障碍等指标也下降。可见PQQ这种类维生素的辅酶就是解决问题的“良方”。

Answer 4

最好的办法就是养成习惯吧，睡前尽量不要玩手机，还有就是到点了，按时睡觉习惯都是养成的。可能刚开始的时候会很不习惯，但是慢慢的自然就会养成一个良好的习惯。

Answer 5

提高睡眠质量可以通过睡前用热水泡脚的方式，这样就能够促进脚部的血液循环，有助于睡眠质量的提高。另外在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，这样也能够帮助身体很好的入睡。在平时需要注意精神上的调整，不要出现焦虑和紧张的情绪。