Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

普通人要如何提高睡眠质量？
一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水；
三.避免思虑过度，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。
四.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。

Answer 2

最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。

Answer 3

按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。

Answer 4

让自己形成一个生物钟，也就是说当自己困的时候就尽快就去睡觉，而且每天都在同样的时间去起床和睡眠就可以了。养成这样的生物钟睡眠质量就会高。

Answer 5

普通人要有一个良好的睡眠质量就必须有规律，早睡早起，年龄大了的要吃助于睡眠的食物，如牛奶，蜂蜜都可以的，睡前不能做剧烈运动，不喝酒和水，不吃东西不抽烟等等。养成良好的习惯，贵在坚持。