Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

提高睡眠需要保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。

Answer 2

普通人要如何提高睡眠质量？想要提高睡眠质量，可以从以下几个方面进行调理:
1.制定规律的作息计划，早睡早起，避免赖床。
2.白天要尽量多到户外参加体育锻炼，减少午间睡眠的时间。
3.保持心态平和，多与他人交流沟通，宣泄自己的心理压力，避免不良情绪刺激。
4.晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者喝一杯热牛奶，镇静安神，促进睡眠。

Answer 3

1. 适当的运动，消耗体能，疲惫之后特别容易进入深度睡眠。

2. 清淡一些的饮食，辛辣刺激的食物会让胃负担大，不适合立即睡觉。

3. 听一些自己喜欢的音乐，让自己的情绪平缓下来，有助于提高睡眠质量。

4. 睡前冲澡，身体的清洁，让人更好地睡眠。

5. 睡觉的时候可以开微弱的暖色灯，亲测非常适合睡眠。

Answer 4

其实我觉得作为普通人来说，要想提高自己的睡眠质量，那么首先在睡觉的时候不要想事，才能安安心心的睡觉，在睡觉前可以泡一个热水脚，喝杯牛奶，这些都是可以有助于睡眠的，从而提高自己的睡眠质量！

Answer 5

普通人！一般要保证好睡眠质量！首先要先好好规划自己的生活规律！什么时候应该做什么或完成什么！或什么事情可以缓缓等等！规划好了！那么就规划什么时候就可以睡觉了！不睡也得睡！这样催眠自己那么自己的生物钟就会有所改变了！从而提升自己的睡眠质量！