Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

1.睡前不要剧烈运动，吃东西，特别是很油腻的难消化的食物。

2.白天能不睡觉就不睡觉，睡午觉的话也不要超过一个小时。

3.睡前洗热水脸、洗热水澡，放松心情，沐浴露可以使用促进放松的薰衣草等味道。

4.睡前喝一杯热牛奶也可以促进睡眠，不要喝太多，不然半夜还得起来上厕所。

5.多吃水果蔬菜，晚餐可以以碳水化合物为主，消化碳水化合物的过程比较让人犯困，消化蛋白质不会。所以可以选择中午多吃肉，晚上多吃饭、蔬菜、水果。这样下午不犯困，晚上睡得香～ps：好像香蕉可以有助心情愉快。

6.有兴趣的话可以在家里弄一些线香、香薰之类的，放一点轻柔的音乐，晚上灯光调暗。个人感觉暖光灯比冷光灯容易让人产生困意。

7.卧室墙壁以及寝具颜色不要太鲜艳，淡黄淡绿粉红都可以，蓝色是不容易让人有困意的，红色感觉也不太好，暖黄色应该是可以让人放松的颜色。

8.睡觉前不要想事情，可以看看小说或者无聊的书，比如高中政治课本之类的……Orz

9.选择合身的睡衣，不要太紧，材质也要透气，棉质和丝绸都可以，其实裸睡也蛮好的。枕头和床也很重要，不硬不软，不高不矮，选一个自己合适的枕头真的很重要！

Answer 2

普通人提高睡眠质量，最关键的还是保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的良好习惯了
按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃

Answer 3

促进睡眠的方法有很多种，可以分为药物方法和行为方法两大类。 目前临床上针对顽固性失眠患者多采用药物疗法来缓解失眠。如果需要，可以在医生指导之下选择药物。 但是，失眠者应首选生活方式调整。国外专家提出以下几种方法，对于一些睡眠障碍者可以有帮助作用：
睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。
只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。
放松心情：睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡。同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。
需要注意的是，如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时，应及时到精神心理科就诊