Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

普通人提高睡眠质量，最关键的还是保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的良好习惯了
按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃

Answer 2

1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。

Answer 3

我认为普通人提高睡眠质量，首先就要养成早睡早起有规律的生活习惯。其次不能想太多心态要好。然后少吃多餐，经常锻炼身体，睡觉前泡泡脚洗个澡再喝杯牛奶能有效提高睡眠质量的了。

Answer 4

每一个睡眠问题的产生，有非常多的原因：睡眠环境差；学习、工作压力；心理因素，越想睡越睡不着；户外活动少；身体原因等。
对人类睡眠影响最大的问题较为常见的有5种：
经常翻身
支撑性不好，导致腰痛
睡觉时，太冷或太热
受同伴睡眠的影响
边缘塌陷
舒达床垫作为美国国家睡眠基金会2010-2020官方认证床垫品牌，关注5大睡眠问题。改善这5大睡眠问题，对于舒适睡眠很关键。经常感觉自己睡不着，晚上睡眠质量不好、常常中断睡眠的时候，可以提前加以干预：
01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；
02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；
03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；
04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；
05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

Answer 5

提高睡眠质量有一定的窍门，可做到如下几点：
1、在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治疗。
2、可应用一些物理疗法，如睡眠之前点一些香薰，薰衣草之类可有调节和改善睡眠的功效。
3、可在房间内放置一些舒缓音乐，利用舒缓音乐改善头部和脑血管的痉挛和紧张状态。
4、还可在睡前用温热水进行泡脚并行足底穴位的按摩，也可起到提高睡眠质量的作用和效果。
5、如常用的几点方法不起效，还可服用一些调理和改善睡眠的药物，如服用褪黑素或艾司唑仑片、舒乐安定片等，但此种药物切不可长时间和大量、多量服用，偶尔服用1-2次即可。