Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

首先应该制定一个合理的作息时间表，定点睡觉定点起床。另外睡前散步，睡前用热水泡脚有助于提高睡眠质量。适当的进行足疗按摩也有助于提高睡眠质量。指导意见经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。另外饮食应该注意补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在睡前食用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。注意不要乱服药、滥用所谓保健品。

Answer 2

想要提高睡眠质量可以通过睡前用热水泡脚的方式，这样就能够促进脚部的血液循环，有助于睡眠质量的提高。睡前尽量不要玩手机，还有就是到点了，按时睡觉习惯都是养成的，另外在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，这样也能够帮助身体很好的入睡。在平时需要注意精神上的调整，不要出现焦虑和紧张的情绪。

Answer 3

首先要让自己的睡觉环境没有吵杂声音，干净卫，没异味，睡前别喝些影响睡眠的东西，比如茶，咖喱，可以用温水泡泡脚，用按摩器或按摩椅按摩一下，这样子入睡是有很好的提高睡眠质量。

Answer 4

促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。

患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。

Answer 5

普通人可以通过以下几种方法提高睡眠质量。
一是制定严格的作息时间表，严格按照既定的计划进行作息，尽量早睡早起，保持充足的睡眠时间。
二是适当进行体育运动，每天锻炼一小时，尽量锻炼到出汗，运动完毕后要多喝水，并给自己一个热水澡。
三是合理的膳食，不要暴饮暴食，尤其是晚餐，吃八分饱就可以了，睡前不要吃夜宵。
四是可以适当做一些睡眠的疗法，比如暗示性睡眠，白噪音催眠，或者可以适当通过药物调节睡眠质量。