Question

普通人要如何提高睡眠质量？

Answer 1

按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。

Answer 2

普通人要这样提高睡眠质量：睡前不要做剧烈的运动，睡前喝一杯温牛奶，然后躺在床上闭目养神，让自己迅速入睡。

Answer 3

按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。2. 保持卧室合适的温度

Answer 4

作为一个普通人，如果想要提高睡眠质量，那么就需要早睡，因为早一点睡觉有利于人体很好的一个睡眠。另外就是一定要放松心情，不要太有压力，这样的话轻松入眠，质量高。

Answer 5

提高睡眠质量最好的办法就是培养良好的生活习惯，不要熬夜，按时就寝。睡前不要喝浓茶，早睡早起。