Question

如何1分钟快速入睡

Answer 1

一、运动入睡法

不管是上班族，还是正在处于学习阶段的学生压力都是非常大的，很容易出现失眠的情况，其实适当的运动反而有助于睡眠质量的提升。因为人们在运动的过程当中，会让身体的器官变得兴奋，所以人们在晚饭过后可以适当的活动活动，就能够让身体处于疲惫状态，有可能就会让你躺在床上就睡着了。

冥想入睡法

二、冥想入睡法

如果你当前出现了比较严重的失眠情况，可以采用冥想的方式来改善睡眠质量，比如让自己的全身都得到放松，需要放空自己的大脑，需要抛出生活中的杂乱事务和工作中的烦恼，想想自己在一个空旷的环境当中，可以让身心得到放松过后，很快就会进入到睡眠状态。

image

三、睡前补充褪黑素

褪黑素需要在睡觉前的半个小时食用，当然大家也应该要做好所有的准备工作过后，躺在床上就可以使用这个产品。紫一褪黑素可以让身体内的褪黑素水平升高，而褪黑素是影响到人们睡眠质量的重要物质，在很多食物里面都有分布，也是人们身体本身会分泌的一种物质，晚上的分泌量是最多的，具体的见效时间因人而异，也有很多人使用这个产品过后，可能只需要一两分钟就能进入到睡眠状态，所以如果你出现失眠的情况，是可以使用这款产品来达到目的的。

呼吸法入睡

四、呼吸法入睡

通过调节呼吸，也能够让人们的身心得到放松，可以感受到身体的睡衣能够缩短入睡的时间。一般建议选择478呼吸法，比较常见的做法是先吸气4秒，然后憋气七秒钟，然后再用8秒钟的时间来哭泣，通过三次的循环，就会有一定的睡意，坚持一天做两次，持续两个月过后就会习惯，就能够让你在一分钟之内睡着。

Answer 2

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。

Answer 3

不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
　　最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8唿吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再唿气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
　　一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
　　这招主要是来自于古印度的唿吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

Answer 4

可以在睡觉之前放松心情，把手机放在桌子上不去看然后放松大脑这样就可以在1分钟之内快速进入休息状态。