体重肥胖标准
体重肥胖标准
体重肥胖标准。瘦身是大家都想要的,肥胖和赘肉每个人都想摆脱,肥胖会给我们带来疾病的威胁,瘦身减肥其实也不难,只要坚持,肥胖也是有标准的,下面和大家分享体重肥胖标准。
体重肥胖标准1
1、体重指数:这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标,体重指数的计算方法为体重(Kg)除以身高的平方(㎡),目前我国成人体重指数在18.5~23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重,大于27为肥胖。
2、腰围:正常腰围的判断标准是:男性腰围应不大于85厘米,大于85厘米,少于90厘米为超重,大于90厘米为肥胖;女性腰围应不大于80厘米,80厘米到85厘米之间为超重,大于85厘米即为肥胖。
3、腰臀比(腰围:臀围):男性的腰臀比不大于0.9,女性的腰臀比不大于0.8,可视为中心性肥胖,腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。
4、体脂率:脂肪量占全身的重量的比,一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,则可判断为肥胖病。
根据以上肥胖的标准,大家可以测试自己的体重处于什么状态,如果发现自己的体重开始处于超重状态,应开始积极控制。一旦放纵,变成肥胖人士,减肥道路会更加艰巨。肥胖应以积极预防为主,一旦形成肥胖,将很难恢复之前体重。
形成肥胖之后,减肥方法也不应该选择过度地节食,这样可能有损身体健康。正确的减肥是控饮食,每日三餐要做好计划,定量定时。例如控制体重期间,每餐应保持七分饱,或者八分饱,不能一次性吃过多食物,让自己处于过饱的状态。
然后在食材上的选择,为保持营养均衡,不能单吃一种食物,要多多选择,如果可以每天至少吃20种以上食物,可以多吃粗粮果蔬,还有海藻类、豆制品、薯类等食物,这类食物膳食纤维含量多,有益减肥。同时要少吃,最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物;平时也要节制自己,少吃或者不吃零食,少喝酒。最后多加运动,双管齐下,长久坚持,减肥自然能成功。
体重肥胖标准2
判断人体肥胖有三个维度:
1、人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
2、腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。
3、人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。
扩展资料:
“糖”吃得太多 不长胖才怪
导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。
碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的'食物中。
正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内,从而导致了肥胖。
因此,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。
体重肥胖标准3
肥胖的危害
大脑
肥胖者的大脑会比正常人少了百分之八,也就是说,在正常情况下,肥胖人群会出现更严重的早衰情况,有研究证实,体重越高,身体囤积的脂肪越多,大脑组织就会变得越少,也就是:智商比正常人低。
心脏
体内脂肪太多,就会更多消耗氧气,而为了保证身体机能的正常运行,心脏就必须提供更多的血氧来维持,而动脉中的脂肪会把血管壁变得很厚,就阻碍了血液的正常流通,造成动脉硬化,一旦出现这样情况,对肥胖者是非常危险的,随时会因为血循环不畅而停止呼吸。
肺
身体中因为堆积脂肪过多,会对肺部造成压迫,从而诱发各种各样的肺部疾病,比如呼吸障碍、慢性肺病、气喘等,这也证实了为什么肥胖的人更容易喘不上气。
结肠
肥胖也是造成结肠癌的一个主要原因。另外,肥胖人群摄入过多的肉、脂肪等,就会给结肠带来很大的压力,长期下去就容易形成息肉,堵塞肠道。
常言道:一胖毁所有。其实肥胖毁掉的不仅仅是漂亮的外表,还有健康,要知道,肥胖对身体器官的伤害是非常大的,特别是这几个器官,深受其害。
皮肤
人在发胖的时候,脂肪就会撑大我们的皮肤,同时肥胖带来身体激素的改变,而打乱皮肤本身的激素平衡,造成黑色素的沉淀,严重的还会引发各种皮肤病,另外,过多的脂肪还会阻碍静脉流通,造成功能性障碍。