中学生坐着瘦腿方法有哪些

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花为谁栽1815
2022-07-09 · TA获得超过2369个赞
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  中学生学业繁忙,经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗,有什么 方法 可以快速瘦腿呢?快来看看。下面我为大家介绍中学生坐着瘦腿方法,欢迎阅读。

  中学生坐着瘦腿方法:腿部按摩操

  1、泡澡后,趁身体温热、血液循环正好时,将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。

  2、接着从脚趾根部按压,沿脚背往上至脚踝按摩,再延伸至后脚跟外侧,重复五次,可以舒缓一整天穿鞋的不适与压力。

  3、以指腹按压小腿穴道,包含位于脚踝内侧往上四指宽处的三阴交,可消除腿部浮肿与改善内分泌问题,当脚尖踮起时,小腿后方腿肚下出现凹陷处的承山穴,可防止萝卜腿。

  4、以双手扭转大腿,并加强按摩在大腿外侧中在线,膝盖上七吋处的风市穴,可消除大腿浮肿,萝卜腿等的问题。

  中学生坐着瘦腿方法:腿部做SPA

  睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环,促进毒素排出,迅速消除小腿浮肿。

  方法:将温水注满小木桶,以能完全没过小腿为准,然后放入生姜精油,将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

  中学生坐着瘦腿方法:做高抬腿运动

  每天起床后,在客厅或房间做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组可以休息2分钟,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  中学生坐着瘦腿方法:饭后靠墙站立或走一走

  吃完饭后不要马上坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部,不妨靠墙站立,也可以到操作走一走,是个不错的瘦腿方法。

  中学生坐着瘦腿方法:睡前空中蹬自行车

  每天晚上睡前做蹬空中自行车运动,每天坚持做100下,做完把双腿分开80度,再做80下,有利于大腿肌肉的拉伸运动,达到瘦腿效果。

  中学生瘦腿操一:

  1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

  2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

  3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

  4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

  中学生瘦腿操二:

  1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

  2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

  3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

  4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

  中学生瘦腿操三:

  1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

  2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

  3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

  4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次

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