12岁小孩需要补什么
孩子是在长身体的过程中经常会因为营养的供给跟不上生长发育的速度，而缺少各种营养物质，其中钙铁锌的缺乏是最常见的，尤其是十岁左右的孩子，更容易引起钙铁锌的缺乏，那么12岁小孩需要补什么呢?
12岁小孩需要补什么？
小孩子身体在不断发育，需要很多营养物质来支持，才能使身体健康地成长。12岁的小孩子正是在长身体的阶段，那么，12岁小孩需要补什么?
在小孩子的生长发育阶段，钙物质是非常重要的。钙元素维持着人体正常的生理和身体活动，是人体内最丰富的矿物质。对于12岁的小孩子，很容易就会缺钙，如果小孩子缺钙了，就会影响到骨骼的生长。所以家长可以给小孩子补充些钙剂来增加钙元素或者是通过饮食来调理身体，可以多吃牛奶、牡蛎、紫菜等食物，这些都是钙含量比较多的。
家长如果想给小孩子补身体，可以带去医院做一下微量元素的检查，检查小孩身体缺乏哪种微量元素，缺什么就补什么。如果小孩子平时就有挑食、偏食等情况，就需要及时补充微量元素。补锌能够改变食欲，改善肠胃功能，也有助于消化。食物中含锌量较多的是牡蛎和麦芽，小孩子可以多吃。
12岁的小孩子平时饮食上要规律，荤素搭配也要合理，多吃一些富含维生素的水果，平时多补充高营养高蛋白的食物，这样才有利于孩子的生长发育。
婴儿补钙的食物有哪些？
钙是人体必需的元素之一，从婴儿时期到老年时期，如果缺钙，会引起很多疾病，尤其对于正处在生长发育关键时期的婴儿。那么，该如何补钙呢?很多人首先想到的就是钙片，市面上形形色色的钙片，到底哪个才能真正补钙呢?其实，最好的补钙方法是食补，但是一定要长期坚持。而对于婴儿来说，最补钙的食物有哪些呢?
1、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。由于芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。给宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。
2、牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
3、乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
对于1～3岁的宝贝来说，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈们只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。
4、绿叶蔬菜
100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈觉得蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。
5、水豆腐
水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。
