Question

情绪紧张全身发抖，怎么办？

Answer 1

可以通过以下方法调节：
1、提前做好计划
当要面临某件事的时候，应该提前做好计划，想象过程中可能会出现的异常情况，该如何做好防范，做好最坏的打算。
另外，也应该向经验比较丰富的人群请教，这样能够获得相应的临场经验。除此之外，也可以尝试着对着镜子或者家人多练习，及时找出不足并且改正。
要坦然面对自己的紧张，不能让经常的情绪所控制，坦然从容的面对紧张的情绪，可以听听轻音乐或者和他人聊天的方式来转移注意力。
2、努力提高自信心
大部分人群紧张是因为不自信所引起的，应该多学习专业技能，给自己积极的暗示，让自己每天都有进步。
努力扩大交际圈，多和他人交流，不要害怕失败或者说错话，应该表达自己的观点。都发现自己的发光点，同时也要总结出自己的不足之处。每天可以看一看励志的电视剧或者书籍。
3、自我暗示
紧张的时候应该面对微笑，这样能让大脑接受积极的信心，而且能够让身体处于满足以及放松状态。
另外要给自己积极的暗示告诉自己一定是可以的。平时多做能够让身心得到放松的活动来克服紧张的情绪，比如深呼吸或者快步走、跑步等。

Answer 2

紧张、发抖的时候可以使用以下方法进行治疗和干预：

首先，可以自我调整，使用的方法是呼吸放松训练或者自我暗示，比如暗示自己一定要放松下来，或关注自己的呼吸，做几次深呼吸，这些小的方法都可以快速的放松。

其次，也可以考虑使用药物治疗，比如服用抗焦虑药物，常用的有坦度螺酮、劳拉西泮、舒乐安定、谷维素等，这些药物都能够快速的缓解焦虑、紧张、发抖的问题，同时让自己能够对抗焦虑。

然后，可以考虑心理治疗的方法，比如认知行为疗法或人本主义疗法，这些心理治疗主要是让自己放松下来，能够学会随遇而安，以及带着紧张、焦虑的情绪继续正常的生活。

总之，可以考虑使用以上的方法进行综合治疗干预。

Answer 3

1.积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!2.系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.3.放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕,绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.4.阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心. 以上都是建议

Answer 4

怎样克服紧张时全身发抖？

一位朋友说自己紧张时就会全身发抖，心跳加快，大脑空白。

比如说上台表演或是讲话，手和腿都会不自然的发抖，心脏加速跳动。深呼吸，他拼命暗示自己别在意。可是还是依旧会紧张，以前从没上台从事一些活动，但现在会有意识的锻炼自己，可是一连几次，面对台下众多人时还是非常的紧张一紧张就发抖，其实只要紧张了，什么都发挥不出来了，做其他事也一样。

他问我，是不是越在乎越自卑？

其实这位朋友的问题主要是因为在面临更多的场合或人时，带来的压迫感产生的紧张不自信情绪。紧张是人的机体对现代生活节奏加快,竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内的一些激素失去平衡,心跳加快,血压升高,新陈代谢加快或减慢等。并且很多出现紧张情绪的人对于特定的场合或人群等产生恐惧紧张，当意识到自身的紧张情绪后，也会通过深呼吸或是暗示自己不要紧张等方法去缓解紧张，但结果往往事与愿违。这就是没有从根本上学会正确的认识紧张和正确有效的克服紧张的方法和技巧导致的。

如何缓解决紧张情绪呢，希望下面的方法可以帮到大家。

一、多听音乐，让自己放松下来。

当身心放松，呼吸平稳后，紧张情绪自然就会消失不见。

二、注意休息。

规律的作息也是保证身心健康的重要前提。比如晚上十点前必须休息。做到不熬夜和高质量的睡眠，可以有效缓解即将要出现的紧张情绪。

三、健康开怀的大笑是消除紧张的好方法,也是一种十分愉快的方法.

四、适当运动。

早晨或是傍晚，可以选择跑步或是快走等动动方式，坚持一段时间，对于缓解紧张情绪也会有很大帮助

五、可以和知心的朋友说出自己紧张时的感受，让朋友帮忙一起克服紧张。

Answer 5

情绪紧张，全身发抖，这是当一个人情绪过度激动的时候，引发的一种身体反应，是一种正常的生理现象。唯一的办法，就是赶快让自己平复下来，平复自己的心情，深呼吸，很快就会有所改观。