Question

我练了3个月引体向上，为什么还是无法自己上去？

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Answer 1

1. 训练者的体重过大。

引体向上是完全自重的力量训练，如果体重过大，是不容易拉上去的，对于体重过大者，建议平时多做快走、椭圆机之类的有氧训练。

2. 训练者缺乏系统有效的训练。

引体向上是背阔肌、肱二头肌等部位的力量训练，不进行系统有效的训练，比如说，想起来了就拉两下，想不起来了，就几天不拉，同样是拉不上去的。

3. 训练者为女性。

引体向上是男性中学、大学的体育测试项目之一，有着更多训练的机会，女性缺少这样的训练机会；就身体机能而言，女性上身的力量也要相对弱一些。

量变到质变，证明量还不够。三个月时间够长了，再坚持一个月。另外方法很重要，引体向上可以辅助上去，但下落过程要靠自己，而且要慢慢下，越慢越好全程控制。通俗点说不管你怎么上去的，但要知道自己是怎么下来的。相信这样练一个月会有惊喜的。

说明你就不是那块料，赶紧停住吧，不要练了，任何事情都是要点天赋的，并不是说后天努力就行的，就比如把青蛙扔进枯井里面，它天天很努力往上跳，日夜不停的跳，有用吗？有些事不是练就有用的，实在不行就不要练了，自己做做俯卧撑也行啊！

二． 如何进行系统的引体向上训练，把引体向上拉上去。

1. 以正确的动作进行训练。

比如说，双手握距宽于肩膀，有意识以背阔肌发力，上拉前吸气。

2. 借助外力上拉。

或者借助助力引体向上器械，或者借助弹力绳，或者让人托一下。

3. 进行系统训练。

每周训练三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

4. 以其他动作加强训练。

就背部肌肉的训练来说，引体向上之外，还有横杠/绳索下拉、横杠/绳索划船等动作。

结束语：功到自然成，只有运用了正确的办法坚持训练，就会很快把第一个引体向上拉上去。

Answer 2

有可能你的臂力还是不足，身体太过沉重，我认为你可以找专业的教练去训练，让教练找出你为什么无法上去的原因，这样才可以及时改正，更快更容易的做好引体向上。

Answer 3

力量还是不够，无法承受自身的重量，可能是体积过大了，可以加强手腕力量的训练，或是在保证健康的情况下减肥。

Answer 4

我觉得可能是你的手臂不能够正确发力，所以才会这样建议你找专门的教练来帮助你一下。