为什么在跑步中出现呼吸急促现象后，要调整呼气的时间比吸气长？
跑步时呼吸急促，窒息，是因为呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，让呼吸适应自己的配速频率。呼吸对于中长跑来说非常重要，良好的呼吸可以让你运动顺利。很多跑步新手在刚开始跑步的时候都会犯这个错误。他们跑步时用嘴吸气。其实这是一种非常错误的做法。我们应该养成用鼻子吸气的好习惯！跑步之初，我们可以养成用鼻子吸气的好习惯，不要过分追求速度和距离，因为用鼻子吸气可以很好的过滤空气中的灰尘，同时也可以为我们的身体提供稳定的氧气流！
跑步时，有意识地协调你的脚步和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏并形成习惯后，可以避免呼吸急促和表面节奏紊乱，对加深呼吸深度极为有利，同时也可以减少呼吸肌的疲劳和跑步中“极点”出现带来的不良反应。跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内对氧气的要求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也会增加。相反，通过鼻子和嘴呼吸。慢慢地吸气，慢慢地吸气，慢慢地呼气，嘴巴微微张开。避免呼吸急促或气喘吁吁。
跑步时，只有腹式呼吸才能保证身体摄入足够的氧气，排出足够的二氧化碳。脂肪在体内的最终代谢产物约84%是二氧化碳，需要通过呼吸系统排出体外。所以跑步时一定要用腹式呼吸来排泄脂肪分解后的最终代谢产物。同时，应该摄入足够的氧气来为有氧糖酵解提供脂肪。跑步时每分钟的呼吸次数与配速、体能、运动经验等多种因素有关。每分钟呼吸次数越多，呼吸越浅。跑步时，一般每分钟呼吸35-40次左右。当你呼吸急促时，你通常跑得更快，心率更高。如果你有很多跑步经验，当你以自己感觉舒服的配速跑步时，呼吸频率和幅度一般比较稳定，但心率会随着跑量的增加而略有增加。并且呼吸率和心率的变化并不完全同步，但都可以随着运动经验的增加而变得相对稳定，都可以适当降低。
