Question

如何快速入睡

Answer 1

看到这个消息，想必你现在一定是深受睡眠的烦恼。我很理解你的感受，曾经我也有一段时间入睡困难，沾床想睡，可是翻来覆去的就是睡不着，那些比我晚上床的舍友，都进入梦乡，开始打呼了，我还是睡不着，折腾到大半夜才睡着，早上起来就是没有精神，恹恹的，一整天都没有活力。

经过自己一段时间的调整才恢复了过来，下面跟你分享一下我是怎样调整的：

一开始的时候，我也尝试着数绵羊，数了几千只，还是睡不着；换成了数水饺，结果又是越数越饿，根本没什么效果。于是我又选择了其它的方法，以前我午睡都比较久，现在我把时间给调整到了半个小时左右，在下午4.30小时或者晚上19.30时有空的话我就去外面锻炼40多分钟，让身体有疲劳感。晚上的时候不吃夜宵，让肚子不涨；睡觉前不洗澡，不管是热水，还是冷水，要洗脸的话一定不用凉水，刺激自己。最重要的就是，在睡觉之前的半小时我一定不会做费脑子的事情，我会去想想明天的计划安排，或者看看书，听听歌，让自己的大脑处于一个轻松空闲的状态，不去刷手机，把手机放在自己手勾不到的地方。刚开始做到时候我一般很难做到，给自己设定了目标，我坚持了一周，现在已经慢慢的变成了习惯，入睡再也不困难了。

希望我的分享能够帮助到你，解决你的烦恼。

Answer 2

失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。