Question

最近总失眠,睡不好怎么办?

Answer 1

失眠总不好可以通过放松心情、改善生活方式、改变不良环境、治疗疾病等方法缓解症状。通常在消除诱因后，预后良好。
1、放松心情：忧郁、悲伤、焦虑、紧张等负面情绪均可以使患者精神过度紧张，进而导致患者失眠。此时患者可以通过参加兴趣小组、增加运动等方式改善情绪，使其放松、平稳，进而改善失眠情况；
2、改善生活方式：熬夜、睡觉前玩手机、抽烟饮酒、睡前进食过饱等不良生活习惯均可以导致患者入睡困难。此种原因导致的失眠在生活习惯改善之后即可逐渐消失，建议患者戒除不良生活习惯；
3、改变不良睡眠环境：睡眠环境灯光过亮、声音嘈杂等因素均可影响患者入睡，使其出现失眠、睡眠质量差等情况。患者应保持睡眠环境的安静、舒适，以缓解症状；
4、治疗疾病：若失眠由精神疾病、内分泌疾病、心脑血管疾病引起，患者需要通过服用药物、心理指导等方式缓解原发病，减轻失眠症状。
严重程度下还可以在专业医生指导下，服用营养神经药物改善睡眠状况。按摩、热敷、针灸、推拿等中医疗法也对治疗失眠有一定作用。对以上方法均无效的顽固性失眠，可考虑适当给予帮助睡眠的药物治疗。

Answer 2

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
有两个简单的方法：
1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。
2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。