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怎样战胜内心的恐惧

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怎样战胜内心的恐惧

恐惧是很正常的情绪，它并不会天然地随着年龄的增长而消失，比如恐高、怕黑、不敢在公共场合发言、害怕与人亲近等，成年后的你，可能也依然无法做到不逃避。接下来我整理了怎样战胜内心的恐惧的相关内容，文章希望大家喜欢！

1、思维模式的转变

经常有较少的原因是害怕当我们有一个准确的认识和理解的恐惧。学习的方法来帮助减轻焦虑可以帮助一个人控制和能力干预代表自己感觉更。知道恐慌是没有严重的心脏病可以帮助一个人冷静地记得用深呼吸冷静下来再。理解，很多人害怕公众演讲可以缓解压力你把自己。实现有办法帮助使我们感到那么无助。

2、试着呼吸练习

因为焦虑引起的'生理反应，如心跳加速、呼吸急促、有解决这些症状直接救济。慢慢深呼吸有助于放松你的身体，关注自己的呼吸能平静你的心。有些人觉得它有助于呼吸缓慢而计数，对于相同的计数，屏住呼吸，然后慢慢地呼出的计数。其他人使用放松技巧，关注自己的呼吸和放松不同的肌肉群。

3、面对恐慌

因为有些焦虑是建立在期待的过程，有时做的最好的事情就是“完成它”。做牙医的预约，把你的第一次飞行的飞机，或将电话将征服焦虑只是因为你不再害怕它。

4、实践担心曝光

某些类型的焦虑可能会太大，直接面对。以较小的步骤（如前天旅行一周的访问机场）可能有助于转变你能正视恐惧。做什么（任何）向面对恐惧的进步，即使你现在还不能直接征服它，将有助于减少预期。

5、发展技能

有时候恐惧与不具有自信的经验。培养一定的技能，以一个类可以帮助。在朋友面前练习可以缓解神经之前当众讲话。加入一个俱乐部或兴趣小组可以改善社会中你的适应能力。