Question

我今年16岁，身高159，体重49公斤，我要怎么瘦下来阿

请推荐一个最好的办法比如跑步跳绳之类的方法时间，谢谢。

Answer 1

节食+运动+坚持+循序渐进！ 适当节食，控制高脂肪高热量的食物的摄入，多吃蔬菜，五谷粗粮等，均衡营养很重要。就是在减肥的基础上保证营养素供给维持正常生命活动。 运动：要有氧运动，无氧运动消耗的是热量不是脂肪，有氧运动持续半小时以上可以有效燃烧脂肪，当时是感觉不出来的，一般要几小时以后，或者第二天早上。像快步走，太极。交谊舞都可以。 坚持，减肥是个长期坚持的过程，很多咨询的人都说少吃会饿，那也可以吃些啤酒酵母，含有的B族维生素可以加速脂肪燃烧， 膳食纤维可以增加饱腹感，且酵母里面的营养素也都可以保证营养的供给，一定要坚持。 循序渐进：不管是运动还是节食，都要给身体一个适应的过程，才不会导致一旦停下来，强烈反弹，这样也是伤害最小的 美国营养学家阿德勒 戴维斯说：“如果有所谓的减肥食品，啤酒酵母当之无愧！” *魔芋*酵母压片糖%减肥机理： 均衡的营养素：脂肪细胞被排空后，很容易再次充满脂肪，形成反弹，啤酒酵母瘦身法的最优胜之处就在于前面的天然瘦身营养素将脂肪全面排空的同时，迅速填入全面均衡的营养素（蛋白质、维生素、矿物质等）。充满营养素的细胞体积比充满脂肪的细胞体积要小得多，所以能达到只减脂肪不减营养的健身塑身效果。