Question

总是失眠怎么办呢

Answer 1

1.运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。当然我接下介绍的也是外在方法，关于内里调节，可以使用怡郁安茶改善神经系统，促进睡眠。
2.做什么运动能治疗失眠？
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。

Answer 2

可以开点安眠药

Answer 3

老是失眠可能是患有睡眠障碍，可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式进行治疗。
失眠时间过长可考虑为慢性睡眠障碍。长期失眠，大脑得不到充分的休息，造成长期脑组织疲劳运作，逐渐影响大脑功能，最明显的会出现记忆力下降、注意力不集中，精神恍惚，丢三落四等表现，学生可引起学习成绩明显下降，上班族会导致工作能力下降、频频出错。
长期失眠对患者有害无益，可调整生活方式、改变不良作息习惯，避免白天睡眠过多等；必要时可在医生指导下使用苯二氮䓬类等助眠药物治疗，门诊最常用的为艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等；可通过经颅磁刺激等物理方式辅助治疗失眠。

Answer 4

老是失眠可以通过药物治疗、心理和行为治疗、物理治疗、中医治疗等解决。

老是失眠解决方法：

1、药物治疗：老是失眠可以通过药物治疗解决，可以在医生指导下，服用思诺思、佐匹克隆等治疗失眠的药物。

2、心理和行为治疗：老是失眠可以通过心理和行为治疗解决，可以在医生指导下，进行睡眠教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意念疗法等治疗。此外，还可以通过锻炼、打太极、冥想、练瑜伽等方式治疗。

3、物理治疗：老是失眠可以通过物理治疗解决，可以在医生指导下，进行经颅电刺激、重复经颅磁刺激等治疗。

4、中医治疗：老是失眠可以通过中医治疗辨证解决，可以进行按摩、针灸、穴位按压等。

Answer 5

对于总是失眠的患者应该要给予心理辅导和适当的药物治疗失眠，患者需要帮助其养成良好的睡眠习惯，给予睡眠卫生，知识教育消除患者对失眠症状的关注和恐惧患者对失眠症状的过度关注往往会加重失眠。从而引起恶性循环。
还有一些患者的睡眠可能是源于，或者是伴发焦虑或抑郁，因此需要给予相应的心理辅助和心理治疗，除了心理治疗以外还可以使用，促进睡眠的药物来帮助患者治疗失眠使用药物时需尊重个体化和按时用药的原则与低剂量间断，短期给药为主，长期用药的患者应注意逐渐停药，治疗失眠的药物，主要是苯丙二氮卓类的药物。