Question

脑子反映慢记忆力差怎么缓解？

Answer 1

常做4件事延缓大脑衰老

常运动

一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。

常补脑

很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。所以延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

常阅读

生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。使用诸如“精英特速读”技巧常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

常娱乐

心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物，多接触音乐可以加强大脑的功能。

Answer 2

记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。
记忆力下降并不是老年人的专利。在普通门诊中，常常会看到许多人年纪轻轻的病人主诉存在记不住事丢三落四等记忆力下降问题。医生诊治这部分病人的通常做法是给一些益智类药物，但由于不对症，效果欠佳。记忆力下降常常令病人陷入焦虑和紧张状态，而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因，表现为注意力下降。这些症状的出现愈发加重了病人的自卑心理，但是这种病人常常仅以记忆力下降为主诉，回避情绪问题。心理因素所造成的记忆力下降的问题是不难解决的，关键是明确病因，对症下药。
从事专项研究的北京友谊医院神经内科心理门诊大夫和营养专家建议记忆力下降的患者在生活中应注意以下几点：
1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。
2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。
3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式养成良好的生活习惯。
4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。
5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。

怎样增强记忆力？
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
还有:
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老

Answer 3

随着年龄的增长，脑子反应变得迟钝，记忆力也越来越差，这对于我们的工作和生活都会造成一定的影响，也常常也会因为这种情况导致我们的心情不佳。造成脑子反应迟钝记忆力差的原因有很多，但我们有一些通用的方法来缓解这种症状，让我们渐渐找回自信。

在我们日常生活中，我们会发现有时候会出现脑子反应迟钝，记忆力变差的症状出现，这在一定程度上会影响我们的正常生活和学习，这种情况大都是由神经系统方面相关的问题所引起的，这些症状的发现，不仅告诉我们需要依靠药物的治疗，最重要的是要要在生活习惯等各个方面来改善。



这可以说是是一种身心理疾病，造成的原因主要有长时间熬夜，生活无规律导致的神经递质多巴胺分泌失调。或者是在心理上由外部压力过大及大脑性能降低造成的消极心理暗示，致使心理扭曲，思维方式受影响。在上述心理和生理的的作用下，它们相互促进下，就使得大脑反应迟钝记忆力减退的症状产生。我们应该意识到这些问题的重要性，如果我们长期生活规律无法得到有效调整，则会形成恶性循环。神经递质分泌由失调到失控，消极意识发展到精神疾病。导致患者整体崩溃。神经系统遭到破坏。

遇到这种症状时，我们能做的和需要做的有很多，首先需要调整身体，这是一种用时较长但必须调整。每天的作息必须规律，适当的做一些运动，晒太阳补补钙，饮食必须一日三餐，营养合理，荤素搭配，杜绝碳酸饮料等对身体有害的物质。其次我们也需要调整心理，尽量忘记大脑暂时的效率降低，保持自信的状态，保持心情愉悦。

同时在做好生理和心理的状态调整以后，必要的情况下可以辅助一些药物的治疗，寻找心理医生讲诉自己的困惑，让专业的医生来更快的让自己走出这样一种困扰。

记忆力下降，脑子反应迟钝的症状发生时，不要过度精神紧张，我们需要做的是积极调整自己，保持生理和心理上的健康，逐渐改善这种现象，同时也应该认识到，这是人体正常生理的反应，在逐渐变老的过程中，会有轻微的这种现象的发生，我们应该坦然接受，积极应对。

Answer 4

每个人都渴望拥有灵敏的反应力以及敏锐的洞察力，但是越来越多人感叹自己反应慢记忆力差，但是这种情况是为什么出现的大家并不知道，本文就来介绍一下反应慢、记忆力差，是何原因，也来为大家讲解一下这种情况的改善办法。
反应慢、记忆力差的常见原因
1、长时间独处

人类是群居动物，并非我们的微信上有多少好友、qq上有多少好友，而是需要面面对沟通交流。
美国曾经有意向研究表明，如果可以保持积极温暖相互信任的群体友谊关系，可以有效缓解记忆力变差以及认知减退的症状，长时间一个人待着反应力会越来越差，因此平常可以约三两好友多沟通，多参加社交活动。
2、缺乏运动
人们现在的生活条件是比以往有很大进补，这种变化将我们从繁重的体力劳动中解救出来，但是长时间缺乏锻炼缺乏运动也会带来不利影响，会增加患痴呆的概率，同时随之出现的还有现在常见的糖尿病、高血压以及心脏病等等，而这些最终也可能会导致高血压出现。
有研究表明，适当进行有氧运动可以增强记忆力，当然根据自身条件适量就好，喜欢跑步没必要去跑马拉松，只需要根据自己的身体承受能力进行即可。
3、抽烟

抽烟人群的记忆力是非常差的，在抽烟的时候有害物质会进入到人体内，这就会占据氧气的空气减少氧气的吸入，一旦大脑长期缺氧就会伤害自己的记忆力，出现记忆力变差反应变差的现象。
4、不健康饮食
现在的垃圾食品太多，有汉堡油炸食品薯条等等，如果经常吃这些东西就会缩小大脑中负责学习的区域，而多吃坚果、绿叶菜以及全谷物可以帮助保持大脑功能缓解衰老，此外，大吃大喝的习惯也会伤害大脑中负责记忆的区域，即便是吃健康的食物也会对健康造成伤害。
改善反应慢、记性差的小方法
1、从吃开始
既然吃的不对会伤害大脑负责记忆的区域，那么就多吃一些有营养的食物，在饮食上要遵从低脂肪低盐以及低糖的饮食习惯，均衡营养，同时要多补充叶酸跟维生素B，多吃鱼类坚果，这些都是健脑食物，可以为大脑提供稳定的能量，多摄入优质蛋白质还可以促进脑细胞生长，帮助保护记忆力。
2、充足睡眠

想要延缓脑力衰退有一个很常见的方法就是提高睡眠质量，要记得成年人需要保障每天七到八个小时的睡眠时间，在这段时间之内会将短期记忆转变为长期记忆，而且在睡觉的时候大脑还会将废弃物排出，因此一定要少熬夜。
3、多进行脑筋小练习
进行做些小练习，比如字谜以及数独，可以延缓大脑衰老。

Answer 5

手机拿在手上，转眼一问我的手机在哪；话到嘴边，忘了想要说什么；刚出门就忘了自己有没有晾衣服。这些场景大家是不是似曾相识，是什么时候开始我们的记忆力和反应能力这么差。以下8个原因导致你记忆力变差。
脑子反应慢，记忆力变差？这些习惯可能是根源，很多人喜欢做
1.离不开电子设备
长时间食用手机、电脑等电子设备大脑被使用的次数会减少，实际上大脑像人一样长期缺乏锻炼记忆能力会越来越差。依靠高科技获得信息表明上是没有一点坏处，实际上会削弱人们对复杂事物的思考能力。
2.睡眠不足
长期缺乏睡眠容易患上老年痴呆症。睡眠充足，神经元之间的联系会大大增强，我们的记忆力也会变好。一般来说，一天最好睡6到8个小时。如果很难入睡，睡之前就不要喝酒或者咖啡，也不要使用电子产品。
3.熬夜
我们很多时候会把记忆力不好的“锅”甩给衰老。确实随着年龄的增长我们的记忆力会下降。不过，但更多时候是日常的不良习惯加速了大脑功能的衰退。
4.爱吃垃圾食品
有研究发现，爱吃汉堡、油炸食品、薯条和可乐的人，大脑中负责学习和记忆的部分会缩小。此外，浆果、全谷物、坚果和绿叶菜对大脑很有好处，减缓其衰退的速度。
5.不爱运动
越长时间不运动，患痴呆的几率就会越高，同时升高的还有糖尿病、心脏病、高血压发病率——这些都有可能导致痴呆。有研究结果显示，有氧运动对短时程记忆有影响，对长时程记忆影响显著。当然，你不用立刻就去跑马拉松，只需每天快步走或慢跑半小时就能给身体带来很多益处。
6.吸烟
吸烟的人记性更差，吸烟时会体内吸入氧气的量会减少，这样大脑长期缺氧，长时间下去记忆力容易不好。
7.大吃大喝
如果总是大吃大喝，会影响到大脑中负责记忆的区域。时间长了还容易变胖，从而增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险。
8.独处时间太长
人是群居的生物，在生活中多与人交往可以让大脑的记忆力和思维逻辑变强。有时如果你觉得太孤独，可以和几个朋友出去玩，或者通过自己的兴趣爱好去结交新朋友。如果你长时间独处自己的心理也容易出现问题。