Question

怎么样可以在一个月之内把篮球的突破速度练起来呢？

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Answer 1

突破是速度和节奏感的结合，一个月应该不可能吧，基本功练习扎实了，比如脚步，重心控制，变向，加减速这些针对性的单项训练，相对而言提升会快一些。控制力主要来自小肌肉群的控制力，以及人体核心力量。在身高，体重和体脂率相当的情况下，小肌肉群的协调性和核心力量，就是决定谁能更加掌控对手的关键。

应该首先打好扎实的基础，基础的运球、传球，以及投篮姿势的调整，命中率的练习都是必不可少的，且训练量只能增不能减。绝大多数人一般来说基础的项目多少都会有问题，而基础好可以帮助你克服很多身体上的不足，比如身高1米7来说，不算太高，所以就需要靠速度和快速启动来制胜。

练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。所以要训练腰腹力量。

你应该坚持锻炼，在更全面的提升自己的同时，也要锻炼一下，最基础的动作，锻炼一些基本功，其次，你可以在网上学习一些技巧，来锻炼，突破自己，提升自己。其次可以靠跑动和队友的掩护，拉开和防守方的距离，接球后做射篮大家动作，防守方就算不起跳，一般都会稍微提高重心，并举起手做干扰动作，这时迅速降低重心，突破。

很多平台上有很多篮球教学的短视频，教过很多动作。看似非常实用，但是对不起，你基本功如果不到位的话，其实很多动作你做不出来的，或者说你做出来也是东施效颦，实战没用的。所以当一个人想真正持续提高自己篮球水平，我指场上实战水平的时候。去练身体和基本功吧。只有这两项练到无法再提高的时候，你才看见了自己的天花板。

Answer 2

一定要降低自己的重心，要提升自己的纵跳能力，尽量要提升肌肉的强度，也要做三组基础动作，然后要提升自己的反应速度。

Answer 3

每天都要进行锻炼，一定要运用技巧，重心需要低一点，多练习矿山运动，一定要摆好姿势。

Answer 4

必须要有一个强壮的体格，这样才可以更好的进行针对性训练，更好的进行技术的提高。