12岁青少年睡眠时间标准
12岁青少年睡眠时间标准
12岁青少年睡眠时间标准，睡眠是保证人体在白天正常活动的基本条件,也是调节人体内分泌,促进身体生长的重要因素。需要的睡眠时间就越多下面给大家分享12岁青少年睡眠时间标准。
12岁青少年睡眠时间标准1
1、8到12岁一般睡眠时间是10小时，12岁正处于发育期间，在这期间的孩子睡眠要处于10到11个小时之间，如果低于这个时间，孩子整天没精神。无法达到身体的运动量，最好在晚上九点左右睡觉。
2、通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
12岁宝宝吃什么有助于睡眠
1、蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的.感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着放松，一切都很好。
只有睡眠好，这个人才有精神气，做事情才会比较专心，效率才会更高。如果睡眠不好，整个人都会无精打采的，还会影响小孩子长身体的。所以拥有一个良好的睡眠就显得特别重要，可以让小孩子每天睡觉前喝一杯温牛奶，对睡眠很有帮助的。
12岁青少年睡眠时间标准2
青少年睡眠时间几小时合适
青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。
人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。
扩展资料：
1、影响大脑的创造性思维，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、易患各种疾病，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
3、影响皮肤健康，光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
12岁青少年睡眠时间标准3
青少年晚上睡不着觉是什么原因
通常青少年晚上睡不着觉是如下几个因素：
第一、最常见的因素是内分泌失调，青少年在青春期体内的激素水平都会有相应的改变，例如男孩子出现雄性激素分泌，女孩子就会出现体内雌孕激素的不平衡，此时因为内分泌和内环境的影响就会出现睡不着觉、失眠、多梦等情况发生。
第二、青少年学习的压力相对比较大，就会出现焦虑的精神状态，存在焦虑的精神状态时，晚上睡眠的质量就会降低，长此以往深睡眠时相就会减少，浅睡眠时相就会增多，还会出现睡不着觉。
第三、青少年期容易罹患代谢类疾病，例如甲状腺功能亢进，也会导致睡不着觉。因此如青少年长期睡不着觉，除了进行适当的调节心理状态外，还应该到医院的内分泌科检查内分泌激素水平。
