Question

蛙泳中怎么处理手脚配合的不协调问题？

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Answer 1

有些初学者在学习蛙泳时往往第一、第二个动作做得很好，后面越来越乱，就是因为停不下来。如果说练习的话，可以单手单腿坐，等手完全停了再做腿。手做完之后，可以马上接腿，腿做完之后，挺直身体，停下来。慢慢的熟练，后腿越来越早地抬起，节奏就出来了。所以，我的建议其实是第一句话。游泳时要静心停手停腿，不慌不忙地完成动作，慢慢就会好的。

学会了手和腿的动作，不熟练的时候游起来动作分开做。手做完，再做腿。尽量做到动腿不动手，动手不动腿。不明白的时候放松一下，理顺一下。手向前，腿向后。当动作非常熟练的时候，就不用考虑怎么组合了。想着游得更快。自然会慢慢配合。

其中的停是蛙泳节奏和手腿协调最重要的环节。一般来说，手比腿快一拍，也就是手到一半时，腿收起来，此时手不停止。所有腿做完后，身体伸直，暂停。暂停可以让你的身体回到原来的位置，漂直上浮，给你时间思考下一轮的步骤，或者让你再次向前滑行。不会停顿的人，蛙泳肯定游不好。

总之，游泳时要保持与水面平行，靠近水面。注意手脚蛙泳的节奏。游泳的时候要想清楚，一次完成一个循环。注意第一枪，头低脚出。对于初学者来说，记得在两个循环之间保持一段时间的流线漂移。游泳的时候开源和节流并重。高肘划水，勾脚踢水，不要停留在空中变化。向前走的时候要低着头。大腿不要收得太紧，不要伸肚子，不要踮脚。之后加入海豚式、蝶泳、蛙泳一起练习。踢腿很重要。其次，入水后学会利用上半身的浮力抬起来呼吸。最后，动作的节奏很重要。自学的时候可以划分动作步骤，步骤清晰，可以逐渐养成习惯。

Answer 2

在游泳的时候一定要注意人和水面平行，要贴近水面，把阻力放到最小，在蛙泳的时候一定要注意手脚的配合，要及时换气，要先练习蹬腿和换气，一步一步来，不要紧张，先蹬腿，然后在水中滑行1~2秒钟，用手划水之后再呼吸。

Answer 3

平时一定要多练习，一定要注重脚部的动作，想要提升速度的话，一定要活动自己的脚步，要确保身体处于平衡的状态，要调整好自己的呼吸，一定要学会分解动作，一定要先蹬腿，之后手向前伸在水中滑行两秒左右，要得到专业教练的指导和帮助。

Answer 4

一定要得到专业教练的帮助，平时应该多练习，一定要抓住细节，要学会蹬腿之后要学会换气，一定要将脚尖绷直，一般是手向前划一下，然后脚要踢一下。