标准的俯卧撑是什么样子的,如何完成标准的俯卧撑?

 我来答
皙宝看娱乐
高能答主

2022-04-09 · 答题姿势总跟别人不同
知道小有建树答主
回答量:428
采纳率:100%
帮助的人:7万
展开全部

假如中心肌力差、俯卧撑锻炼较少的时分在做动作时,很随便的就会呈现塌腰,包括其它动作,比方平板撑,由于中心肌力差、腰腹控制力差,所以做不了几个,以至一个也做不起来。

俯卧撑屈臂下沉,使胸部尽量紧贴空中时,会呈现腿部先去贴地的状况,同样是肌肉的控制力较差,无法坚持躯干的稳定,假如用腿部先去制造一个支撑点就会觉得轻松很多,包括起身时同样无法控制从而使上半身先起来,而腿部想要继续充任支撑点。

俯卧撑有很多品种,规范俯卧撑并不是最简单的那一类,假如一个规范俯卧撑也做不起来,那么能够从高位俯卧撑或者跪姿俯卧撑开端。这里说的做不起来是无法使中心持续坚持收紧,躯干无法稳定的做一个规范俯卧撑。

能够布置一个组数,比方三组或者五组,然后每一组做几个,这个数量最好是关于本人来说不是那么轻松,但是又不会特别难,咬咬牙能够坚持一下的数量。也不一定非要在同一个强度下做完几组,比方规范俯卧撑只能做8个,那么接下来7个能够用跪姿的来完成。

很多人在做俯卧撑的时分常常会塌腰,这样就不能有效锻炼到我们的中心肌群,从而削弱动作的锻炼效果。假如你在做俯卧撑时有塌腰的状况,只需求骨盆后倾,并收紧你的腹部和臀部,就能够恢复正确的身体姿态。当我们做俯卧撑时,为了平安思索,大臂与身体的夹角应在45°左右。假如我们的大臂过火外展,离身体较远,与身体的夹角大于45°,这样会招致我们肩膀的压力过大,容易惹起损伤。

俯卧撑能够锻炼到上肢肌肉,相对的,假如想要俯卧撑的完成度愈加轻松,那么也需求很强的上肢、中心肌肉力气,所以要进步肌力依托俯卧撑是远远不够的,即便是徒手动作,也有很多能够增强肌肉的办法。

巨蟹阿斯顿21
活跃答主

2022-05-14 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
知道小有建树答主
回答量:0
采纳率:73%
帮助的人:0
展开全部
标准的俯卧撑是人俯撑在地上,脚前掌之地,身体绷紧,双手之间的距离比肩宽,以手臂的力量带动身体以上以下;做到以上动作就是标准的俯卧撑,同时还应该锻炼胳膊和腿部的肌肉,使身体更加有力量。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
在那夜里7
2022-05-14 · TA获得超过1080个赞
知道答主
回答量:4
采纳率:80%
帮助的人:1.4万
展开全部
在做俯卧撑的时候两个手的距离要窄于肩膀,两条腿要绷直,肩膀要打开,脚要保持固定,臀部和背部要处于一条直线。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
生活达人徐胖妞
活跃答主

2022-05-14 · 知识使我们之间的距离缩短
知道小有建树答主
回答量:4124
采纳率:100%
帮助的人:58.5万
展开全部
首先应该要保持身体平衡,并且一定要运用好手臂力量,腿部一定要绷直,而且臀部一定要往下压。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式