Question

腰肌劳损能不能健身？腰肌劳损应该如何进行运动？

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Answer 1

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损的发生患者会出现腰背部疼痛，好发于30~50岁的中年人，腰肌劳损的患者通过积极的治疗，大多数是可以得到缓解的，那么，腰肌劳损能不能健身呢？腰肌劳损应该如何进行运动呢？

腰肌劳损能不能健身？ 

腰肌劳损的患者不是很严重的情况下，可以适度的健身，适度的健身对病情的恢复更有帮助 。腰肌劳损的患者只要选择适合自己的健身方式，需要腰部用力的健身活动，尽量不要做，健身的强度要适中，应结合自身的情况选择。

腰肌劳损的患者在健身时不要做较为激烈的运动，激烈的运动不利于患者的病情，甚至一不小心使腰部出现拉伤，反而导致病情加重。最好是选择比较舒缓的运动，比如瑜伽就比较适合腰肌劳损的患者，瑜伽对腰肌劳损的患者病情的恢复有很大的帮助，能促进血液循环，有力腰部肌肉的恢复。

腰肌劳损应该如何进行运动？

腰肌劳损在进行运动时，主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼，运动主要以腰大肌的力量锻炼为主，才能达到更好的预防腰肌劳损的目的。腰肌劳损的患者在运动时不妨尝试小燕飞法、五点支撑法、站立法，这几种运动主要是锻炼腰部肌肉，筋膜以及肌腱强度为目的，还能够消除炎症反应。在锻炼时要力量而行循序渐进，不要突然大幅度的增加锻炼强度，以免引起机体损伤。

腰肌劳损的患者可以适度的健身，选择的健身必须适合腰肌劳损的患者，强度不要太大，适度运动即可，否则会导致病情加重。腰肌劳损的患者平时要注意保暖，出现剧烈疼痛时需及时到医院治疗，避免病情加重。

Answer 2

腰肌劳损也是能健身的；对于腰肌劳损患者来说，要做一些力度较小的运动，比如腰部的专项运动，如俯卧撑，燕飞动作，不能采取高强度的运动方式，也不能举重，弯腰拿重物。

Answer 3

可以健身；“拱桥式”运动，“飞燕式”运动，双手攀足，经常扭腰，做扩胸运动，腰部前屈后伸运动。

Answer 4

可以的，尽量选择轻松一点的运动，比如说竞走和游泳。这两种运动可以减轻腰部的负担，可以避免损伤。