Question

想要减肥不反弹，秘诀是什么？科学依据是什么？

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Answer 1

每个减肥的人都想在一两天内减肥，并在寻找快速减肥的方法。但事实并非如此。没有什么可以速战速决的。减肥不仅是为了增重，而且在减肥的过程中要养成良好的生活习惯和饮食习惯，使效果一直保持下去。短时间内快速减肥，反弹尤其快。

减肥更快，体重反弹?如何科学瘦身?请把它们放在身边为什么速度减肥容易反弹?很多人在减肥的时候特别执着，所以他们会采取一些极端的减肥方法，而且也成功了，这样会影响身体的健康很容易反弹。特别是通过节食减肥的方法，虽然胃石短时间瘦下来，但新陈代谢也下降了。当你恢复节食时，你的新陈代谢还没有恢复，你吃的食物比以前多得多，你的体重很快就增加了。

怎样才能正确减肥?计划你一天的饮食诚然，节食在短期内是有效的，但它不是一个长期的解决办法。很容易重获体重，甚至比以前更重。如果你想减肥，你必须科学地计划你的饮食。首先，一日三餐，一顿饭不能少，每顿饭都要吃饱，晚餐可以少吃一点。其次，多吃蔬菜水果，膳食纤维多饱腹，还能促进肠道蠕动，防止便秘。多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，可以给身体补水，每天喝1500 ~ 2000毫升的水。

当你活动的时候不要坐太久久坐是现代人的普遍问题，不是在办公室里久坐，就是在家里久坐，很多人都有缺乏锻炼的问题。缺乏锻炼容易积累脂肪，所以不锻炼减肥是没有前途的。要瘦下去，就要科学地运动。体重基数大的人可以从快走或游泳开始。如果重量基础不是特别大，就可以跑步了。无论你的体重基础如何，你都可以增加力量训练来增加肌肉质量、新陈代谢和减肥效率。

养成良好的睡眠习惯睡眠在减肥过程中也很重要。有些人又控制饮食运动，但天天熬夜，导致减肥效率很低。要养成良好的睡眠习惯，保证自己有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果你睡不好，去医院检查一下，看看你是否有健康问题。

Answer 2

秘诀就是在减肥的时候就应该控制好自己的饮食，而且也需要去做一些体育锻炼，科学依据就是通过锻炼的方式，就可以加速脂肪的消耗，可以起到一个减肥的效果。

Answer 3

在生活中应该多运动，平时吃饭的时候应该选择八分饱，这样的话就可以得到一个很好的身材比例。这样的话可以全身燃脂，所以就可以减肥。

Answer 4

要控制自己的饮食，少吃脂肪多油脂大的食物，多健身运动；运动可以消耗大量的能量，当饮食无法提供足够的能量时，它就会消耗你的脂肪。