Question

每天坚持跑步四公里，一个月下来能瘦多少斤？

Answer 1

每天跑4公里，一个月能损失多少？我还坚持每天跑4公里，但我没有减肥，但我保持了53公斤的体重和158磅的身高。如果我想变瘦，我不仅要继续跑步，还要控制饮食，晚上少吃。午餐不要吃得太饱。

Answer 2

瘦不了多少，重点在于节食。

Answer 3

你好，这个问题由我来为你解答。因为我有为减肥而苦恼。前几个月就是坚持跑4公里，一个月下来瘦了足足5斤。

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在一本资料上这么说，如果4公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话，是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

减肥必须饮食上合理控制摄入量，多运动来消耗多余脂肪才行，你标准体重是100-110斤，按体质指数，体重偏胖，4斤以上，如果每天饮食上合理控制的话，每天跑步4公里，30分钟完成，一个月最多瘦1-3斤左右，平时饮食原则上是早上吃好，保证身体所需营养，中午吃7.8分饱，晚上吃少，必须每天坚持，减肥减的是脂肪，你体脂不高的，所以瘦的少，这要看每个人的体质指数，还有就是每天吃的是什么等，这个上，你体脂不高的，在标准范围，平时多吃蔬菜水果，多喝水，多运动就行，平时多运动塑型就可以的，饮食上没有必要刻意控制，减肥确实很辛苦的，没有捷径可以走的，瘦的快，增加运动量就行。

Answer 4

每天慢跑4公里一个月体重会有所下降，但是具体的数值不能确定，因为和患者的代谢率有关。如果患者的代谢率比较高，这时体重就会有很明显的变化，最多可达到10公斤左右。但如果患者的代谢率比较低，虽然体重会下降，可是并不明显。而且在运动的同时还需要控制饮食，不然会影响减肥的效果