瑜伽能起到睡眠的作用吗
瑜伽能起到睡眠的作用吗
瑜伽能起到睡眠的作用吗，这种食物富含营养，是因为它在日常生活中随处可见，长期食用它会对人体产生比较好的作用，药材对人体的作用过犹不及，下面跟大家分享瑜伽能起到睡眠的作用吗。
瑜伽能起到睡眠的作用吗1
瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)。
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的话，那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽，让自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间，不能在很晚的时候再做瑜伽，这样对身体肯定是不适的，总之晚上做瑜伽不能超过八点过后。
瑜伽能起到睡眠的作用吗2
失眠的后遗症：首先是精力不集中，做事丢三落四，厚厚的粉底也挡不住我的黑眼圈，最可怕的是一向以身体不错自居的我居然接二连三地生病，不到一年的时间，我仿佛迅速老了10岁，心情也变得很糟糕！
对于瑜伽，我不陌生。最早的启蒙要算是电视上那个在海边做瑜伽的蕙兰老师，再后来也在报刊杂志上看到过不少的.推荐，可是对于这个起源于神秘印度的古老修炼术，我一直半信半疑，它真有传说中的功效吗？
我决定去试一试。
在瑜伽馆，我换上一身白色宽松的瑜伽服，从紧绷的制服下被解放的身体，豁然感到了舒适感。解下发饰，躺在暖软的垫子上，有节奏地做着腹式呼吸。当我把意念都集中于此的时候，仿佛体会到了一种前所未有的安宁。
老师告诉我，瑜伽的基础练习就是呼吸。虽然我们常常意识不到自己在呼吸，这“一口气”却能左右人的身心状态。呼吸的方式，就是人的生活方式，失眠的人，呼吸也不会安稳。现代人寿命越来越长，但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大，人的呼吸也变得又浅又短。在繁忙的工作竞争和远离自然的环境中生活，很难关照到自己的呼吸，于是健康变差了，情绪也变得焦灼不安。呼吸就是一种精神能量，心神于呼吸之间，便能有效止住杂念及烦恼，相对也能有效止住烦人的失眠问题。
调息过后，就开始了瑜伽的体位练习。一直以来，瑜伽的各种体位都好似高难度动作，对于年过30，柔韧性又不好的我来说，无异于是个巨大的挑战。但是，第一堂课，老师就打消了我的顾虑：瑜伽不是竞技赛，不是让你和别人比，你只是每天发现自己的不同和改变就好了。瑜伽修习的目的就是通过对身体、呼吸、思想的修炼关照自身，深入心灵从而达成身心的和谐，进而与天地万物相融合。瑜伽之中沟通身心的要诀即是：连接、相应、捆绑、驾驭。
第一节课下来，就发现自己和瑜伽一见钟情，我也认定了这是一种全面健康、纯净和吉祥的生活方式。随着一天天对瑜伽的了解和体会，也让我觉知到：瑜伽绝不是简单的体育项目，不是单纯的减肥塑形，不是腿抬多高、腰弯多低，而是让我们真实地感受快乐与安定。也难怪在练习了一段瑜伽之后，我的失眠不治自愈，身体素质也得到了显著提高，脸色也有了久违的健康红润。腿变得更柔软，肩不再那么僵硬，体位法和呼吸法更放松，身体不适的症状已得到缓解。
瑜伽就这样进入了我的生活，它像我的密友，每周总要“约”上几次，不然就像缺少了点什么。瑜伽，让我学会了从控制身体开始，渐渐就会懂得控制感官，通过与心灵与感官的对话，明白自己要什么，什么才是适合自己的生活方式，最终体会到“安”的境界。
以前就听人说，一个人的一生要选择一项适合自己又便于坚持的运动对身体最有好处，对我来说，这个项目非瑜伽莫属了。这个让身心都受益的运动，又不是其他什么项目都能比拟的呢。当然，并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，就最好不要练。
