如何增加肩宽?

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妖感肉灵10
2022-12-20 · TA获得超过6.2万个赞
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如果骨龄还小,身体发育还未完成,这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止,这个时候就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽,讲究适当锻炼,这样的方式最是符合身体的自然生长规律。

1、哑铃侧平举:

一般的话,想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部,但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果,侧平举可以增加这部分的锻炼效果,保持稳步有效增长。

2、哑铃推举:

主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的锻炼效果,左右两笔进行交替推举,但要注意锻炼方式,最好进行坐姿哑铃推举习惯,这样的话可以减小对脊柱的影响。

扩展资料:

锻炼的误区:

1、过度运动:

运动量不要超过自己能力范围,过度增加个人运动量,虽然说短时间肩部可能感觉不到重量,但是实际上已经超乎了你当初的想象,你的肩部对重量的反应速度更快而且更大,运动也要时刻而止。

2、忽视背阔肌锻炼:

肩部的锻炼,离不开背阔肌的强力支撑。要想增加肩部宽度,背阔肌也要进一步的增加柔韧性。但是大部分想要增加肩宽的人,都忽视了对背阔肌的有效锻炼,只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达。

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