晚上睡不着，早上起不来。有什么办法吗？
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改善睡眠品质的十一种方法∶
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助於使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗忧郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“启动”了你的身体，待会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且於睡眠。要注意，巧克力或可哥牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有忧郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助於使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗忧郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“启动”了你的身体，待会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且於睡眠。要注意，巧克力或可哥牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有忧郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
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