Question

人体每天到底需要多长的睡眠时间，最佳的睡眠时间是几点到几点？

Answer 1

睡眠是一件非常重要的事情，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，它是人体各个器官恢复正常功能的重要方式，也是人体保持 健康 的重要途径。对于睡眠，很多人没有什么感觉，认为这是一件非常普通的事情。确实，睡眠是每个人每天都要做的事，但是，每天都要做的事恰恰就是非常重要的事。

如果睡眠不好，那会对我们的 健康 造成极大的影响。其实，在生活中，很多人并不知道什么是科学、正确的睡眠。

首先，我们一起来看一看，我们每天到底需要多长的睡眠时间？根据人体的规律，一般情况下，婴幼儿每天需要12个小时左右的睡眠，中小学生处于生长发育的关键时期，每天需要10个小时的睡眠时间，成年人一天也要保证7-9个小时的睡眠时间，而老年人由于身体各项机能开始减慢，每天只睡7个小时就可以了。大家可以看看，自己的睡眠时间足不足？

在现实生活中，很多人的睡眠时间是不足的。那么，长期睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

影响青少年正常的生长发育。人的生长发育与体内的生长素分泌水平有非常紧密的联系，而生长素的分泌与睡眠时间和睡眠质量密切相关。如果睡眠时间不足，生长激素分泌不够，青少年的发育就会受到影响，导致身高偏低、智力偏低等问题。

容易衰老。夜晚是人体各个器官的休息时间，如果该休息的时候没有得到休息，就会导致器官功能不能恢复正常，而第二天又要正常工作，所以就会导致器官负担过重，过度疲劳，短时间内来看，会造成黑眼圈、出现眼袋和眼珠充血，皮肤松弛，暗淡无光。如果长期如此，就会导致提前衰老。

情绪异常。研究发现，当人体睡眠不足时，人的情绪会受到影响。因为如果睡眠不足，大脑的功能没有完全恢复，人会提不起精神，其行为表现与抑郁症非常相似。睡眠不足，还会导致人的判断能力变差，行事冲动，如胡乱饮食、不考虑后果、易怒等问题。

增加患慢性疾病的风险。睡眠不足会增加人体患各类疾病的风险，如心脏病、高血压、中风、糖尿病、猝死等等。同时，还会产生其它一些疾病。

我们知道了每天需要的睡眠时间，也了解了睡眠不足的危害。现在，我们来看看晚上睡觉的最佳时间。

那么，人体的最佳睡眠时间应该是几点到几点呢？

根据人体的运行规律，相关专家认为，一般情况下，人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右，最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态，能够缓解一天的疲劳，让身体的各个器官恢复到最佳的状态，为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。

当然，在现实生活中，很多人并不能完全做到按这个时间段来睡觉。很多人由于各种各样的原因，有时候也要偶尔熬夜等，并不能在晚上11:00之前上床睡觉。其实，偶尔这样，也是没有关系的，但是千万不要形成常态。还有一点要注意，有的人说，我凌晨1点睡觉，早上9:00起床，也有8个小时的睡眠时间。请大家注意，长期这样也是不行的。因为，这样违背了人体的正常规律。

生活中有很多人有失眠的困扰，那么这又要怎么来调理呢？

不要过于担心。有的人看到自己的睡眠状态不好，非常担心，非常紧张。其实，如果出现了睡眠问题，不要过分担心，因为担心和焦虑会更加影响自己的睡眠。我们可以心里告诉自己要放松，可以户外走一走，放松精神，缓解自己的紧张情绪。

每天坚持用热水泡脚。在晚上9:00左右，我们可以用42度左右的热水泡泡脚，每次泡20分钟。热水泡脚，能够加快人体的血液循环，缓解人体的疲劳。同时，由于身体的血液循环加快，大脑和血液相对减少，会让大脑产生睡意，从而促进睡眠。

在泡脚的过程中，最好能够同步对脚底进行按摩。脚底有非常多的穴位，有“第二心脏”之称，在热水的刺激下，能够畅通经络，缓解精神上的紧张，从而有利于睡眠。我们可以选择带按摩功能的洗脚桶，这样做到边泡脚边按摩，促进睡眠的效果非常好。

对于女性朋友而言，泡完脚之后，还可以练一练瑜伽。瑜伽的动作非常柔和，有通畅经络的作用，睡前稍微笑练习一下，也非常有利于促进睡眠。而且做起来非常方便，垫上一张舒适的瑜伽垫就可以进行了。

创造良好的睡眠环境。人体只有在黑暗的环境之中，才能使松果体分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能够诱导人们进入自然睡眠的状态，对促进睡眠，提高睡眠质量非常有帮助。因此，要想快速进入睡眠状态，一定要营造一个安静、黑暗的睡眠环境。要将房间的灯全部关掉，如果外界的光源无法完全隔绝，最好戴上睡眠眼罩，既能够帮助入睡，还能缓解用眼疲劳。

喝杯温牛奶。对于有睡眠问题的人来说，通过食物来调节，促进睡眠也是非常好的办法。如睡前喝一杯温牛奶，就是一个很好的选择。牛奶中含有大量的色氨酸，有安神、消除疲劳的作用。不过，有一点要注意，要把握好喝牛奶的时间，最好在睡前半个小时喝，如果喝了马上睡觉，会影响人体的消化。