跑步比赛之前吃什么才有体力
跑步比赛之前吃什么才有体力
跑步比赛之前吃什么才有体力，因为现在社会进步，人们对于健康的意识越来越强烈，所以大家都开始锻炼自己的身体，去跑步就是一个锻炼身体的好方法，那么跑步比赛之前吃什么才有体力？
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香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜
花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的'选择。
三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
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跑步前可以吃的食物：
补充水分。经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
拒绝低血糖。晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油腻食物。油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油条、油饼、粢饭糕。
2、乳制品。喝牛奶会让提升晨运的效果。谣言。乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各种奶制品。
3、坚果类。虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒。
4、蔬果类与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。典型：苹果、胡萝卜、芹菜。
5、高蛋白类食物。与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内)，一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。典型“：1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)。
注意事项：切勿空腹晨运。
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长跑前吃什么增加耐力
长跑属于一项有氧运动，而且需要比较强的耐力，由于跑步的时间比较长，所以在跑步之前需要补充一定的能量，才能增加跑步过程中的耐力，可以选择体积比较小，而且高热量食物，同时可以适当补充功能性饮品，或者药物等。
1、高热量食物：在跑步前可以适当吃糖果、巧克力等食物，或者含碳水化合物及糖分高的食物，如能量棒、饼干、香蕉等。适量食用一般不会增加胃肠道负担，同时可以为身体储备糖分，为长跑的过程补充能量，可以起到增加耐力的效果；
2、功能性饮品：在进行长跑之前半小时左右，还可以适当的饮用功能饮料或者咖啡、可乐等，因为这些饮品当中含有一定的矿物质以及咖啡因等物质，可以在长跑的过程当中起到一定的兴奋神经的效果，从而提高运动表现能力，增加身体的耐力；
3、药物：如葡萄糖口服液、多维葡萄糖粉等，可补充葡萄糖和热量，快速为身体提供易吸收的葡萄糖，增加耐力。但对于血糖高的人群一般不建议使用，以免影响血糖稳定。
此外，长跑前要注意适当补充水分，可以喝少量的水，因为在长跑的过程中身体大量出汗，会导致身体缺乏水分，甚至产生脱水的问题，在跑步前补充一定的水分可以预防脱水的情况。
跑步比赛后吃什么好
在一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,由于这些酸的大量产生,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。所以,跑步圣经建议锻炼之后吃些碱性食品。
首先在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。至于食物,最适宜于锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之王”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲抱着吃,即可止渴,又可充饥。
芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。
