长期慢跑对身体有什么好处
长期慢跑对身体有什么好处
长期慢跑对身体有什么好处，慢跑是一项非常流行的减肥运动，它属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对很多人都能产生好处，下面就来了解一下长期慢跑对身体有什么好处。
长期慢跑对身体有什么好处1
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的.基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
8、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
9、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
10、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
长期慢跑对身体有什么好处2
1、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。
2、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。
3、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。
4、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。
5、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。
同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。
不适合慢跑的人
1、过度肥胖。一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给其巨大的压力，这时候如果还进行慢跑，会加剧身体的负担，超过身体承受量，就会对下肢造成损害，有可能形成膝关节损伤。
2、感冒咳嗽、发烧。慢跑可以提高人的心率，服用感冒药后也会提高人的心率，服用感冒药后慢跑，会出现心脏剧烈缩张、气短、呼吸困难等现象，对身体有非常大的压力，所以这时候最好是好好休息，不要剧烈运动。
3、心血管疾病以及腿部严重受伤者。慢跑是有氧运动，会不可避免地给心脏和血管压力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就会超过心脏和血管的承受能力，造成疾病突发。而腿部受伤严重者，也是非常不建议慢跑，因为这也会加重对关节和肌肉的负荷，毕竟慢跑是促进下肢的跑步运动。
4、疲惫者、房颤、贫血、胆结石等患者。疲惫人群需要的休息，而不是运动，运动最好是休息好后才开始，否则在疲倦时候运动反而会加剧身体疲倦，身体内部负荷超载。而贫血、房颤、胆结石等患者也可能因为慢跑加剧病症。
总而言之，长期坚持慢跑对人体是非常有好处的，但也不可以不顾身体的去锻炼，不要勉强自己，毕竟身体才是最重要的。要学会根据自己的实际情况去选择合适的运动，毕竟挑选合适的锻炼方式才能有效地达成自己的目的。不管是什么运动，目的都是为了健康，不要因为盲目运动反而让身体更加不健康。
