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十岁儿童睡眠不好原因

Answer 1

十岁儿童睡眠不好原因

　　十岁儿童睡眠不好原因，睡眠不好对于我们的身心状态都是有很大的影响的，引起睡眠不好的原因也有很多种，不同的因素导致可采取不同的方法应对，以下十岁儿童睡眠不好原因。

　　十岁儿童睡眠不好原因1

　　十岁小孩晚上睡不着觉，一般常见以下原因：

　　第一、缺乏维生素D、缺乏钙：导致神经肌肉兴奋性增高，及时补充维生素D和钙后，小孩睡不着觉的症状就会逐渐得到改善。

　　第二、环境原因：比如睡觉的时候室内的温度过高、过低，或者受到了蚊虫叮咬，皮肤表面伴有明显的瘙痒，还有在入睡之前没吃饱，频繁处于饥饿状态，还有在入睡之前进食的食物过多、过杂，或者进食了生冷的食物，导致积食、消化不良、胃肠功能紊乱，这些因素也可以出现晚上睡不着觉的现象。

　　第三、精神原因：可能是最近一段时间学习压力过大，导致精神高度紧张，或者受家庭环境影响，例如父母经常吵架、经常打骂小孩，导致其长时间处于紧张、焦虑、抑郁的状态下，也会出现晚上睡不着觉的现象。

　　 宝宝睡眠不好怎么办？

　　良好的睡眠有助于婴儿的健康发育。可是很多新手妈妈都会很苦恼，自己的宝宝总是睡不好。因为缺乏经验，所以她们经常都会问别人婴儿睡眠不好怎么办？今天，就跟各位新手妈妈分享几个小方法可以促进婴儿的睡眠。

　　为孩子营造一个良好的睡眠环境。婴儿在出生之后，宝妈要尽快在孩子形成一个要昼夜的规律，让孩子形成一个睡眠周期。婴儿睡眠不好怎么办呢？其实宝妈们不妨可以给宝宝营造一个安静，舒适的环境，宝宝睡觉的房间最好温度适中，空气流通。在冬季可以多开窗换空气，睡觉时再关上窗户。其他季节并不会很冷，就可以开窗睡觉了。流通的新鲜空气可以帮助宝宝进入熟睡状态。

　　宝宝虽然还小，可是也要形成定时睡眠的习惯。而且还要让宝宝慢慢适应独立睡眠。婴儿睡眠不好怎么办？其实，我们可以想办法提高宝宝的睡眠质量。

　　天气好的话。可以多带要宝宝到户外活动，可以改善婴儿的睡眠质量。在睡前1小时，尽量让宝宝保持平静，不要过于紧张或兴奋。婴儿都有自己睡眠周期，如果宝宝在半夜醒来，可以让他自然再睡回去。另外，在睡前宝妈可以给宝宝洗澡并进行抚触，还可以给宝宝听一些柔和的催眠曲，都可以让宝宝尽快进入睡眠状态。

　　适当的补充营养补充。平时在给宝宝买奶粉的时候，宝妈们可以买一些乳清蛋白的奶粉，这类奶粉因为含有色氨酸，有助于宝宝的神经系统发育；或者也可以买一些带有结构脂OPO的'奶粉，可以胖宝宝更好的吸收钙质；而且，还要定期给宝宝补充鱼肝油等。

　　十岁儿童睡眠不好原因2

　　 中午睡眠不好怎么办

　　 1、改变“一定要睡着”的心态：

　　“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。

　　你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

　　 2、休息一下就好：

　　中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

　　 3、降低对环境的要求：

　　很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。

　　降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。给自己一点兴趣：找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……困了才休息：不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。

　　 4、养成一个习惯：

　　困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。午休时间做肌肉放松：百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

　　您看，这些方法是不是非常的简单有效。比如泡脚，闻一些味道。好的方法用对了之后将会使我们神清气爽精神百倍。在您紧张压力之下。给你一个调整自己放松自己的好机会。美美的睡一觉吧！在我们睡着的时候这些压力都不存在了。我想我们的日常工作效率也会提高。

　　十岁儿童睡眠不好原因3

　　 白天睡眠不好还有什么原因？我们如何改善这种状况？

　　克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　以上内容就是介绍如何解决白天睡眠不好的方法还有为何白天睡眠不好，相信大家看完之后都有所了解了吧。白天睡眠不好可能是因为心里的压力大，所以我们要适当的放松学习或者工作要记得劳逸结合。大家可以通过听一些歌曲或者去室外来进行放松自己，这样就可以慢慢调理自己进而解决白天睡眠不好的问题。