Question

如何才能克服赖床的坏习惯？

Answer 1

赖床是许多人都会有的坏习惯，以下是几个可以帮助克服赖床的方法：

1. 制定规律的作息时间。尽量在同一时间上床睡觉，并在固定的时间起床，让身体形成习惯。可以尝试每天早上设定一个闹钟，提醒自己起床。

2. 给自己留出充足的睡眠时间。保证足够的睡眠时间，不要熬夜或者短时间内连续工作、学习，以减少疲劳和赖床的可能性。

3. 创造愉悦的起床环境。在床头放上自己喜欢的书籍、音乐或者一些好玩的小玩意，让起床变得愉悦和有趣。

4. 立即起床并保持活动。当闹钟响起时，立刻起床并进行一些简单的活动，如洗脸、刷牙、喝水等，让身体和大脑迅速清醒。

5. 坚持锻炼和规律的饮食。适当的锻炼可以提高身体的能量水平，而规律的饮食可以帮助身体保持稳定的代谢状态，有助于克服赖床的坏习惯。

6. 培养自律能力。通过坚持自己制定的规律作息时间和起床计划，逐渐培养自己的自律能力，并慢慢地克服赖床的坏习惯。

需要注意的是，改变习惯需要时间和耐心，不要一蹴而就，并且要坚持。如果赖床的情况较为严重，建议适时咨询专业人士的意见。

Answer 2

1.默数5个数
让大脑猝不及防，醒来立马告诉自己数五个数就起床，回想一下，自己每天起床的时候是不是思绪万千，几点了？今天周几？我在躺五分钟吧，过多的思想会挤走你起床的行动力，让你动弹不得。这个方法的原理是:趁大脑不注意让身体忽然起床，我们身体是由大脑控制，而大脑最擅长的就是合理化，比如昨天睡那么晚，我在睡两分钟吧；昨天早到十分钟，今天可以晚起一会儿，这时候类似于倒数五个数的方法，让身体条件反射似的直接坐起来，不给大脑思考赖床的时间。
2.起床喝一杯温水
凡事可以多喝热水，睡前在床前放上保温杯装满开水，早上醒来立刻喝了它，你就会特别想起床。这是什么原理呢？人刚刚苏醒时，喝进体内的液体会很快被肠粘膜吸收，从而进入血液增加血溶量，促进血液循环，提高脑部含氧量，让人的大脑迅速清醒过来，另外，喝完水尿意就来了，你也必须起床上厕所。
3.睡前拉开一半窗帘
清晨的阳光可以调节人体中血清素和褪黑素在血液中的浓度，从而让人的意识快速复苏，如果早上醒来，屋子里还是黑漆漆的，身体就会还处于睡眠状态，而导致赖床，所以睡前可以把窗帘拉开一半，让阳光唤醒美好的一天。
以上三招组合使用效果更好