高跟鞋的正确穿法
高跟鞋的正确穿法如下：
1、穿高跟鞋，上身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，将气停在胸腔位置。
2、用大腿的力量轻轻抬起大腿，使小腿向前迈出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，可以让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
高跟鞋的危害
1、引起骨盆前倾。当穿上高跟鞋时，整个身体就会往前倾，而为了保持身体的平衡，上半身就会不由自主的往后倾斜，久之，整个身体就会形成一个半反弓状态，从而导致骨盆前倾的形成，影响美观，还会导致痛经加剧。
2、诱发颈腰疾病。高跟鞋会导致脊柱平衡力改变，使力集中于某一个点或者某一节椎体，而椎间盘受到外力的挤压，更容易导致髓核破裂引起颈、腰椎等疾病，比如头晕手麻，恶心呕吐，下肢麻木酸胀等症状。
3、膝关节提前老化。由于高跟鞋导致人体力学改变，膝关节不仅要承受膝关节以上70％的压力，还要承受因力学改变而带来半月板、脂肪垫的磨损加速，双重压力下，就会让双膝发软、行走疼痛等症状提前来临。
高跟鞋时尚漂亮，一直深受女性喜爱。
然而，高跟鞋也带来了一系列健康伤害：
美国足外科协会数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。
美国最新一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。
骨科专家指出，高跟鞋的设计并不符合人的身体构造，长时间穿着它，是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。
高跟鞋能让人看起来更漂亮、双腿更修长，因此一直有人在穿高跟鞋。
美国足外科协会的数据显示，有42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适，而放弃高跟鞋。
为了减少高跟鞋给女性身体带来的损伤，相关专家们给出以下具体建议：
1.鞋跟不要太高，控制在3-5厘米。
高跟鞋鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；
选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；
前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。
2.穿高跟鞋不要疾走快跑。
穿着它挤公车、地铁尤其受罪。
3.穿高跟鞋注意走路方式。
走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。
在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿。
4.合理控制穿高跟鞋时间。
尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。
正在发育中的少女，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。
对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿，让脚部偶尔放松。
5.适当按摩放松。
一天下来，可以给足部做一些按摩。
比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。
常做伸展运动也可缓解副作用，如踮脚尖。
回家后，光脚走走也能减轻伤害。
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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